最近的跑圈不太平静，#华为高管疑似因长跑猝死#在跑圈刷了屏。

  在国庆长假的最后一天，华为内网发布消息，华为监事会副主席丁耘因突发疾病去世，享年仅53岁。对于他的离开，多位通信行业人士均表示，这是“行业的巨大损失”。

  一石激起千层浪。许多人在惋惜之余，也在网络上开展了关于适量运动、科学健身的讨论。

  近年来，已经有多位知名人士因高强度运动诱发疾病离开了我们。丁耘的意外去世也再次提醒人们，珍爱生命，运动也应该适量。江江和苏苏也再次来给大家敲重点！

  跑步时出现3大信号，

  赶紧停下、别硬撑！

  信号1：胸闷

  胸部压迫感+运动后加重胸部有压迫感。它会在运动后（包括快走、上楼梯）以及情绪激动后加重。

  胸闷，多代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。严重胸闷，则是冠心病的征兆。但若是运动后胸闷缓解了，就不用担心，因为冠心病的胸闷一定不会在运动后减轻。

  但为了确保万无一失，还是建议跑步时出现胸闷要尽快看医生，不要以为休息一下就能好。

  信号2：心悸、心慌

  心悸、心慌，在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。平常人劳累也有心悸心慌感，但不会十分难受。

  跑步时，人处于应激状态，突然的心跳紊乱可造成猝死，这是心律失常猝死的原因。

  信号3：胸痛、剧烈头痛

  突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。这很可能是心肌梗死的前兆。

  而出现剧烈头痛，则可能是脑出血。

  另外，如果突然间出现多汗、头晕、眩晕等症状也有注意。一般如果是空腹跑步感觉到头晕，那可能是低血糖引起的。但如果是吃过东西依旧头晕，甚至还伴随眩晕感，出很多汗，那可能是身体出了问题，必须立马停止跑步，去医院做相关检查。

  运动是为了健康，怎么就

  猝死了呢？

  运动的初心是为了健康而出发。28公里，对于一些跑者来说算长不长，算短不短。经常跑这个强度甚至强度更大的跑友是不是会有点担忧？

  世卫组织将猝死定义为：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。猝死常因诱因而突发。如长期疲劳性工作、经常熬夜、吸烟、拼酒、精神过度兴奋，高频和高强度运动等。

  和身体病弱的人相比，运动健将往往会对身体健康太自信，运动过量后，更容易忽视身体发出的预警信号。而这也是为什么平时看起来“身体很棒”的人，会在运动中发生猝死的原因之一。

  所以，对于运动爱好者来说，都应该视自己身体条件来进行运动。身体每天的状态也有所不同，受影响的因素也数不胜数，休息不好、饮食不当等都是影响身体状态的重要因素。。可能前几天我们能跑10公里，今天却只能跑5公里就很疲惫的人也大有人在。及时感受自己的身体状况，如有不适那就立刻停止。

  科学运动，谨防“运动性猝死”

  1.保持良好生活习惯

  戒烟、限酒、均衡饮食、控制体重、适当运动，切忌熬夜运动。工作中尽量保持心态的平和，避免过度疲劳和精神紧张，避免熬夜工作，保持良好的生活习惯。

  2.规律运动

  可遵循“357”原则。3即每次运动不少于30分钟；5即每星期运动不少于5次；7即运动后每分钟心率数保持为170减去自身年龄。在运动时，牢记这些注意事项，每周保持一定的运动量、适度运动，可以有效避免运动性猝死。

  3.定期体检

  一般来说，建议45岁以上市民最好每年做一次体检，检查血压、血脂、血糖、心电图等，若检查出患有高血压、高血脂、糖尿病等疾病，及早治疗。

  4.重视发病的前兆症状

  如果突然出现心悸、胸闷或胸背痛、眼前突然发黑、嘴唇突然发紫甚或晕厥等情况，请及时停止运动，就医完善检查，排查急性病变。

  最后，天气越来越冷了，大家跑步时一定得多注意，建议大家在运动之前要做一些热身运动，避免损伤关节和肌肉。平时可穿戴相关比如运动手环的设备，这些设备都有评估系统，根据设备评估适当运动。

  不要忘了：跑步的终点是安全回家！为了健康而跑，永远不要忘了初心是什么！

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  来源：江苏疾控（微信号：jscdcwx）

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