对于孩子来说,
冬季进行适当的体育运动,
不仅可以增强体质、预防疾病,
还可以锻炼自身意志力!
作为家长,
如何帮助孩子在冬天正确地开展体育锻炼呢?
哪些运动适合在寒冷的冬季开展呢?
在进行冬季户内外运动时需要注意什么呢?
冬季锻炼好处多冬季进行锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高孩子的御寒能力。
02促进生长发育冬季进行体育锻炼,能够改善孩子血液循环,促进身体对钙、磷等元素的吸收,有助于骨骼的生长发育。
03锻炼心肺功能
孩子在冬天运动,可以使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强。孩子在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活动范围扩大,肺活量提高,肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大,增强了呼吸器官的功能,对预防呼吸道常见病有良好的作用。
冬季运动虽然好处多,
但是在寒冷的环境里面,
身体处于一个收缩保护的状态当中,
运动损伤的风险
相较于其他季节来说也会增加。
肌肉拉伤肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸着发硬。
原因:在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,由于准备活动不当,很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
韧带损伤
充分热身很重要
冬季寒冷天气,人体肌肉、韧带的粘滞性增加,肌肉的弹性及伸展性降低,各关节会变得比较僵硬。如果没有进行热身,直接开始锻炼,容易造成肌肉拉伤和关节受损,因此,冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动,使肌肉、关节的性能达到最佳水平。在冬天,我们仅推荐阳光明媚的天气进行户外运动。
如果遇上强风、雾霾等天气,由于气候干燥,气压也低,此时的空气中可吸入微粒极多,而运动时又需要深度呼吸,很可能导致大量有害物质进入体内,引发呼吸道及其他器官疾病。
因此,强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动,留在空气相对干净的室内活动为好。
这些运动常识你都get到了吗?
这个冬天
让孩子更健康、更快乐地
来一场痛痛快快地运动吧!