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到底有没有所谓的正确跑步姿势呢?
信息来自:徐州健康网    发布时间:2023-03-13 10:14:00    阅读量:10490次
[摘要]:淮海名医:到底有没有所谓的正确跑步姿势呢?还是因人而异,只要是舒适的姿势就是正确的?这实在是个关键问题,这就来为大家答疑!跑步到底应该脚掌先着地还是脚跟先着地?首先,跑步到底应

  到底有没有所谓的正确跑步姿势呢?还是因人而异,只要是舒适的姿势就是正确的?这实在是个关键问题,这就来为大家答疑!

  跑步到底应该

  脚掌先着地还是脚跟先着地?

  首先,跑步到底应该脚掌先着地还是脚跟先着地?我知道很多人跑步都是脚跟先着地的,然后滚动至前脚掌。这种姿势和前脚掌先落地相比,对身体会有怎样不同的影响呢?

  我们都知道,跑步的时候,每一步落地的冲击力是体重的三倍左右。如果把人腿比作一个弹簧,当它受到冲击的时候,我们肯定是希望力量是直上直下的。如果一个弹簧在上下方向受到挤压冲撞的时候还有向前的压力,中间就会弯折。就好比我们拿筷子斜插进一个物体,这种既向前又向下的力量会使筷子从中间断裂。

  明白了这个道理就会懂得,我们特别希望我们所跑的每一步,脚都能落在身体的正下方而不是前方。只有在这种情况下,我们的膝盖就像弹簧一样,所受的损伤才是最小的。

  有人要问,我跑步腿怎么能在身体正下方呢?我不得往前跨大步吗?必须脚跟先着地啊。不然怎么带着我的身体往前跑?停!千万不要跨大步,你一跨出去,腿一定在身体的前方,落地的时候力量都会集中在弯折的膝盖处,长此以往就会膝盖受损。

  跑步的时候不仅不能跨大步,甚至都不需要用力蹬地。跑步跑得快,并不是因为蹬地蹬得猛。

  那如何才能跑得快呢?我们可以想象一下,一个人被东西绊倒是一种什么情况。这个人会以控制不住的速度摔出去。现在你知道应该用什么力量帮我们快跑了吧?那就是重力!很神奇吧?

  实际上,跑步的时候,只要我们的身体微微前倾,你的重心在往前走,你的腿会跟着身体往前迈步,不然你就会失去平衡。懂了吗?是身体带动腿,而不是迈腿带动身体跑!世界短跑名将博尔特,据说是全世界跑步时前倾最厉害的人,大概是21°左右。这是非常大的跑步前倾角度,所以他跑得飞快。这种跑步的姿势会比蹬地跨大步省力得多,也才是正确的跑步姿势。

  跑步时应该发力的部位是?

  下面我们来讨论一下跑步时应该发力的部位。

  跑步的时候让你的朋友给你录个像,然后一帧一帧地回放。如果你看到自己的后腿是蹬直的,那就不对。

  说明你在蹬地。这种发力方式后腿容易累,膝盖也容易损伤。因为蹬地的时候,人是往上或者斜上方走的。

  跑步的过程就在起起伏伏。我们跑步的时候应该尽量保持重心往前走,而没有上下的起伏。后腿不要用力蹬地,应该是身体前倾带动前腿迈步支撑,后腿被身体带着前进,这样才会更高效。

  跑步的时候很多人都觉得腿累,那就是发力的部位不对。跑步时要收紧腹部,臀部发力,后方的肌肉把腿从地上拉起来,而不是大腿前侧用力把腿带起来,也不是小腿用力。有的姑娘越跑步小腿越粗(实惨),有的人越跑臀部越翘。

  正确的跑步发力方式是不会使腿变粗的,还能收紧腿部线条越来越美。

  跑步前的热身

  最后,我们要强调一个特别容易被忽视的问题,就是跑步前的热身。

  很多人觉得热身有什么用啊,费那么大劲,搞得气喘吁吁心率都上去了,等会儿没力气跑了。

  事实上,没有热身就直接跑,血液循环主要在内脏,人会不舒服,心率还容易骤升,对身体是有损害的。不热身就直接跑步,人很快就会觉得腿跟灌了铅似的,就是这个道理。如果关节、肌肉都没有活跃起来就直接跑,也许一个简单的摆臂动作就能让我们扭伤。

  好了,今天就说到这里。希望看到这篇分享的朋友,可以尝试着跑步的时候先做好充分的热身,控制自己的心率,跟着重心往前跑,不要脚跟先落地,感受腹肌和臀部肌肉的收紧,跑出健康好身材。

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 来源:江苏疾控(微信号:jscdcwx)


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