近日，一则 #睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗# 的话题登上热搜。

  这是最近刊登在国际营养学杂志《营养》（Nutrients）上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。①

  这项“扎心”研究分析了2011-2018年美国国家健康和营养检查调查中9413位参与者的睡眠情况，将人们每天的睡眠时长 分为短睡眠时长（少于7小时）、正常睡眠时长（7-9小时）和长睡眠时长（9小时以上）。

  研究人员检测了参与者们躯干、手臂和腿部的脂肪质量，以评估睡眠时长与不同部位脂肪质量指数 （不同部位脂肪质量除以身高的平方）之间的关系。

  研究结果显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、并发症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。①

  也就是说，每天睡觉不足七小时的人胳膊大腿更粗！！

  长期睡不够身体会怎样？

  1. 诱发猝死

  2022年7月，浙江杭州一名22岁女孩在连续熬夜加班四五天后突发疾病住进ICU后去世的消息引发关注。

  女孩父亲在@卢骁的急诊日记的视频账号下留言称，“我的孩子2022年7月26日最终还是抛下我们两个孤苦伶仃的老人，谢谢大家这段时间的帮助，希望所有的孩子们所有的好心人一定要爱护自己的身体，打拼奋斗也要照顾好自己！谢谢大家。”

  据极目新闻报道，女孩父亲表示，女孩生前曾和他说，“好累，呼吸好困难。”②

  7月29日，浙江省杭州市滨江区人力社保局发布通报，女孩在因病请假前10天的考勤记录中，有6天存在夜间直播的情况。

  2. 增加患癌风险

  2022年7月，一则男子每晚熬夜至凌晨3点查出胃癌的新闻冲上热搜。据央视网报道，李先生（化名）的工作不需要坐班，平时一直睡得比较晚，和朋友聊完天回到家基本半夜三四点了。平时晚上在家玩手机看视频，虽然凌晨睡觉，早上六点就起床了，尤其是有了孩子以后。患病前一天只睡三四个小时，白天从来不补觉。专家提醒，经常睡眠不足会导致身体植物神经功能紊乱，使人体出现功能性的消化不良。长时间的消化不良会导致慢性胃炎、消化性溃疡等疾病。

  3. 诱发脑出血

  2022年8月据南宁新闻报道，广西南宁一名23岁的小伙因为下夜班之后继续玩游戏到凌晨，连续熬夜一周之后突发脑出血，好在就医及时才挽回一条性命。医生表示，熬夜对于人体危害非常大，首先，长期熬夜会导致人体生物钟颠倒、睡眠节律紊乱，导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等，也会出现神经衰弱、失眠等问题；其次，熬夜会影响免疫系统、内分泌及神经系统功能，导致易感冒、肝功能异常、动脉硬化、血压增高、皮肤变差、长胖等。

  4. 诱发心梗

  2021年6月据央视财经报道，27岁的武汉小伙小李（化名）就突发心梗，所幸救治及时最后转危为安。小李事后也反思，可能与自己平常老熬夜、饮食不规律等生活方式有关。

  5. 容易长斑

  2021年6月，据广州日报微博报道，从18岁高中毕业之后，杭州27岁女子唐羽（化名）就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、追剧……每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。然而最近，她的脸上居然长出了老年斑！通过诊断，唐羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后，目前她的老年斑已经出现淡化的迹象。

  要想身体好，这三个时间段要睡好觉

  北京安定医院精神科医师尹冬青2022年3月在百家号发文介绍，要想养好精气神，这三个时间段要睡好觉：③

  第一、 子时必须睡好觉，即晚上11点到凌晨1点

  子时就是晚上11点到第二天的凌晨1点钟。在中医里，子时是我们身体胆经当令的时候。什么是当令呢？就是值班当差的意思。中医讲养生，就是要人们每天按人体的本性去做，什么时间做什么时间的事情。

  第二、 丑时必须要睡好觉，即凌晨1点到3点

  丑时睡好觉，养肝。肝主藏血，血藏魂，丑时是养肝血的最佳时间。如果肝不好，身体就会出现问题，比如四肢乏力、精神不振、嗜睡、容易疲劳等等

  第三、 寅时必须要睡好觉，即凌晨3点到5点

  凌晨3点至5点，是我们身体肺当差的时候，这个时间段也是阳气的开端，是人从静变为动的开始，需要有深度睡眠。

  本文综合自：
  ① Xu C， Zhao S， Yu S， et al. Short Sleep Duration Was Associated with Increased Regional Body Fat in US Adults：The NHANES from 2011 to 2018. Nutrients. 2022 Jul 11；14(14)：2840.
  ②2022-07-27 极目新闻《22岁女孩连续熬夜加班猝死，父亲：希望所有孩子在外打拼照顾好自己》
  ③2022-03-14尹冬青《中医讲养生：要想养好精气神，这三个时间段要睡好觉》