当医生自己查出了高血压、高血脂、脂肪肝……他们是怎么做的？
信息来自：徐州健康网 发布时间：2022-08-29 11:05:00 阅读量：9626次
[摘要]：淮海名医：生活不易，谁没个大病小病，但是当你发现改变生活习惯时，很多疾病就迎刃而解了。三位医生的经历告诉你——汪芳：血压升高，每天跑步上下班血压恢复正常在“2019 健康中国·医者健康
生活不易，谁没个大病小病，但是当你发现改变生活习惯时，很多疾病就迎刃而解了。
三位医生的经历告诉你——
汪芳：
血压升高，
每天跑步上下班血压恢复正常
在“2019 健康中国·医者健康跑”新闻发布会上，北京医院心血管内科专家汪芳分享，自己也曾经是一名高血压患者，高压170/100 毫米汞柱，低压120/100毫米汞柱。
在进行长跑后她发现，通过运动，自己的工作效率有所提升，血压也恢复了正常，如今她每天跑步11公里上下班。
不仅如此，每当去外地参加学术交流时，她都会带上一双跑鞋，早起一小时，用双脚丈量一个城市，锻炼身体的同时，还对这个城市有更加深入的人文了解。①
谢海波：
2个月从生活方式下手，
病情改变
2016年2月，湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波参加单位体检，着实吓了一跳：体重74千克，血压156/100毫米汞柱，体重指数27.51，体重、血压明显超标！这让他很懊恼，也下定决心管好血压。
于是他制定了一套完整的非药物降压方案。除了饮食控制、穴位辅助、坚持早睡外，运动也是一定要有的。
饮食改变：每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多；中午在单位吃工作餐，荤素搭配，主要对米饭进行了控制，在平常的基础上，将米饭的量减少了1/3-1/2；晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。
运动改变：每天坚持步行上下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯。并没有特意到健身房进行健身等运动，因为当医生的，并没有那么多时间去健身。
多按穴位：每天以指代针按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。
23点前入睡：每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。
两个月后，血压降到了140/90毫米汞柱左右。半年过去后，体重减掉了10公斤左右，血压波动于130/80毫米汞柱左右，整个过程中没有吃一粒降压药。②
李宁：
3个月生活习惯改变，
脂肪肝消失了
据杭州日报2017年报道，浙江省中医院肝胆外科主任医师李宁在40岁那年的单位体检中查出了比较严重的脂肪肝，血脂和胆固醇超标，人总是感觉疲劳。1米76身高，体重却达到了80公斤。平时爱吃大鱼大肉，3天两包烟抽了20年。
然而，46岁那年他去美国进修3个月，随之带来的生活习惯的改变，彻底让脂肪肝消失了。
戒烟：在美国医院的院区内基本不能抽烟，回到寝室后又怕房东说，李宁只能忍着不抽烟。当烟瘾犯了的时候，只能去零下20℃的户外抽，冻得要命。就这样一来二去，李宁干脆就把烟戒了。
吃得少：外国虽然胖子多，但医生们吃得都很少。在美国的医院，早上7点就要开始手术，李宁一般清晨6点起床，吃些牛奶、稀饭和面包，就要赶去上班。美国医生不像国内那样吃午饭，只吃点医院免费供应的面包和咖啡。一开始李宁中午会偷偷溜出去买中餐，但因为来回要一个小时，后来干脆也不吃了。
自己做饭：晚上6点，李宁下班回到宿舍，也不会选择吃洋快餐，几乎天天自己做饭，肉片炒大白菜，海虾配米饭是他最常吃的菜。
就这样经历了3个月，李宁整整瘦了15斤。回国再体检，一切指标都正常了！经历这次，李宁更注重健康了。
定期跑步，维持体重：回国后，李宁每周都会跑步三四次，每次5公里，即使出差也会坚持。如今他的体重维持在68公斤。按他的身高，正常体重应该控制在75公斤内，65到70公斤之间最佳。
少吃红肉，喜欢蒸煮：午餐多选蔬菜，荤菜一般首选海鱼，其次是鸡肉或鸭肉。红肉脂肪含量高，李宁几乎不吃。
晚饭自己在家做，一般以蒸、煮为主。蔬菜选择广式烹饪法，只放水里焯一下，然后淋上一些色拉油就上桌。水果蔬菜沙拉也吃，但很少会放高热量的沙拉酱。③
最简单改善慢病的首选方式，
大多患者都忽视了！
其实，很多时候是生活方式把疾病带给了我们，而改善疾病最简单的就是从生活方式开始。
不过，据医学新视点，今年8月发表在《柳叶刀·公共卫生》上的浙江大学医学院公共卫生学院和第二附属医院徐小林研究员团队联合全球合作者进行的一项研究发现，在4种主要的慢病诊断（糖尿病、心血管疾病、慢性肺病和癌症）前后，大多数患者没有对相关的生活方式进行调整。④⑤
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三位医生的经历告诉你——
汪芳：
血压升高，
每天跑步上下班血压恢复正常
在“2019 健康中国·医者健康跑”新闻发布会上，北京医院心血管内科专家汪芳分享，自己也曾经是一名高血压患者，高压170/100 毫米汞柱，低压120/100毫米汞柱。
在进行长跑后她发现，通过运动，自己的工作效率有所提升，血压也恢复了正常，如今她每天跑步11公里上下班。
不仅如此，每当去外地参加学术交流时，她都会带上一双跑鞋，早起一小时，用双脚丈量一个城市，锻炼身体的同时，还对这个城市有更加深入的人文了解。①
谢海波：
2个月从生活方式下手，
病情改变
2016年2月，湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波参加单位体检，着实吓了一跳：体重74千克，血压156/100毫米汞柱，体重指数27.51，体重、血压明显超标！这让他很懊恼，也下定决心管好血压。
于是他制定了一套完整的非药物降压方案。除了饮食控制、穴位辅助、坚持早睡外，运动也是一定要有的。
饮食改变：每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多；中午在单位吃工作餐，荤素搭配，主要对米饭进行了控制，在平常的基础上，将米饭的量减少了1/3-1/2；晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。
运动改变：每天坚持步行上下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯。并没有特意到健身房进行健身等运动，因为当医生的，并没有那么多时间去健身。
多按穴位：每天以指代针按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。
23点前入睡：每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。
两个月后，血压降到了140/90毫米汞柱左右。半年过去后，体重减掉了10公斤左右，血压波动于130/80毫米汞柱左右，整个过程中没有吃一粒降压药。②
李宁：
3个月生活习惯改变，
脂肪肝消失了
据杭州日报2017年报道，浙江省中医院肝胆外科主任医师李宁在40岁那年的单位体检中查出了比较严重的脂肪肝，血脂和胆固醇超标，人总是感觉疲劳。1米76身高，体重却达到了80公斤。平时爱吃大鱼大肉，3天两包烟抽了20年。
然而，46岁那年他去美国进修3个月，随之带来的生活习惯的改变，彻底让脂肪肝消失了。
戒烟：在美国医院的院区内基本不能抽烟，回到寝室后又怕房东说，李宁只能忍着不抽烟。当烟瘾犯了的时候，只能去零下20℃的户外抽，冻得要命。就这样一来二去，李宁干脆就把烟戒了。
吃得少：外国虽然胖子多，但医生们吃得都很少。在美国的医院，早上7点就要开始手术，李宁一般清晨6点起床，吃些牛奶、稀饭和面包，就要赶去上班。美国医生不像国内那样吃午饭，只吃点医院免费供应的面包和咖啡。一开始李宁中午会偷偷溜出去买中餐，但因为来回要一个小时，后来干脆也不吃了。
自己做饭：晚上6点，李宁下班回到宿舍，也不会选择吃洋快餐，几乎天天自己做饭，肉片炒大白菜，海虾配米饭是他最常吃的菜。
就这样经历了3个月，李宁整整瘦了15斤。回国再体检，一切指标都正常了！经历这次，李宁更注重健康了。
定期跑步，维持体重：回国后，李宁每周都会跑步三四次，每次5公里，即使出差也会坚持。如今他的体重维持在68公斤。按他的身高，正常体重应该控制在75公斤内，65到70公斤之间最佳。
少吃红肉，喜欢蒸煮：午餐多选蔬菜，荤菜一般首选海鱼，其次是鸡肉或鸭肉。红肉脂肪含量高，李宁几乎不吃。
晚饭自己在家做，一般以蒸、煮为主。蔬菜选择广式烹饪法，只放水里焯一下，然后淋上一些色拉油就上桌。水果蔬菜沙拉也吃，但很少会放高热量的沙拉酱。③
最简单改善慢病的首选方式，
大多患者都忽视了！
其实，很多时候是生活方式把疾病带给了我们，而改善疾病最简单的就是从生活方式开始。
不过，据医学新视点，今年8月发表在《柳叶刀·公共卫生》上的浙江大学医学院公共卫生学院和第二附属医院徐小林研究员团队联合全球合作者进行的一项研究发现，在4种主要的慢病诊断（糖尿病、心血管疾病、慢性肺病和癌症）前后，大多数患者没有对相关的生活方式进行调整。④⑤
这也提示我们，还是要对生活方式改善重视起来。
本文综合自：
① 2019-09-28 健康届《心血管专家自己高血压 用这个方法不吃药恢复健康》
② 2017-11-10 健康时报《心血管医生： 我搞定了自己的高血压》
③ 2017-08-30 杭州日报《外科专家李宁这样治好自己的脂肪肝》https://health.hangzhou.com.cn/hot/content/2017-08/30/content_6641082.htm
④ Danyang Wang, et al., (2022). Association between socioeconomic status and health behaviour change before and after non-communicable disease diagnoses: a multicohort study. The Lancet Public Health. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(22)00157-8
⑤ 2022-07-28 医学新视点《浙大徐小林：最简单改善慢病的首选方式，大多患者都忽视了！哪些因素在影响？》
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