“今年6月9日，我的体检结果显示我有19项、36小项疾病，不算囊肿，影像学检查有5处可疑肿瘤阴影。但我认为其中多数不是疾病，而只是衰老的表现。除非有明显症状，我都不采取治疗手段。”中国科学院院士、中国科学技术协会名誉主席韩启德9月12日在2022北大健康论坛暨中国人体健康科技促进会健康促进专业委员会第四次年会上说到。

我国著名病理生理学家、中国科学院院士韩启德

  因为感觉到衰老进程的明显加快，三年半前韩院士开始采取针对性的体能训练。“我的体重增加了，但增加的都是肌肉，体脂比明显降低，健康状态明显改善。”①
  “可以肯定，我的脊柱还会不断退化，白内障会加重，血管斑块还会增加，影像检查可能还会出现新的阴影，衰老不可抗拒，但我相信可以采取积极措施适当延缓衰老，提高生活质量。”韩启德院士说。①
  据悉，韩启德院士的健身训练每周2-3次，他在今年3月的一场分享上也谈到，“肌肉发达了，整个人挺立起来了，各方面功能得到改善，朋友们夸奖我‘不见老’，我自己也觉得好像衰老的脚步慢下来了。”②
  人生七十古来稀，
  70岁或是衰老分水岭
  1.  70岁或是衰老分水岭
  古人云“人生七十古来稀”，一项关于人类造血功能的研究也发现，70岁或是人体极速衰老的一个关键分水岭。
  2022年6月一项发表在权威期刊《自然》（Nature）上的研究，分析了10个年龄从新生儿到81岁老年人的受试者的骨髓血细胞，发现在70岁之后，人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化。
  65岁以下的成年人产生的血细胞来自2万-20万个干细胞；70岁以上老年人群的血细胞来源大幅下降，甚至仅分化于10-20个干细胞。
  研究结果揭示了不同血液干细胞间的关系，这些“高活性”干细胞多存在突变的情况，可导致老年人血细胞群体多样性不可逆转地减少，扰乱正常功能性成熟血细胞的产生，最终诱发多种与衰老相关的疾病。
  研究人员介绍，“我们第一次表明，在整个生命中逐步积累的突变，会导致‘灾难性’的老年血细胞数量变化。这种指数级增长解释了为什么70岁以后身体会突然变得脆弱，人会感觉自己明显衰老。”③
  2. 70岁后容易出现衰弱状态
  首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师李静2021年接受健康时报采访时提出，部分70岁以上的人群可能出现衰弱状态，但在临床诊疗中易被忽视，对患者多器官功能下降、刺激耐受力减弱等问题关注不足。④
  为什么要识别衰弱？北京协和医院基本外科主治医师张宁2015年在健康时报刊文表示，相同情况下，衰弱老人的致残率和死亡率均高于非衰弱老人。
  通俗一点，衰弱的老人好比“纸糊的船”，外面看起来似乎没有什么问题，但经受各种应激（如肺部感染、手术、跌倒、急性病）的能力很差，一个小的风吹草动就可能推倒第一张多米诺骨牌，产生一系列不良事件。⑤
  做好这几点可以延缓衰老
  哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波2021年在人民日报健康号刊文，对如何应对衰老给出了4点建议：
  1. 心情很重要
  因为生活中的郁闷，让一个人白了头，这样的故事你一定听说过，其实心理状态对一个人的影响很大。闷闷不乐的人，看起来总是那么阴沉，看上去年龄都不小。
  有一个好的心态，其实比什么都重要，即使生活不如意，即使有很多的荆棘，但是我们的心情是由自己决定的。
  如何改善心情，有很多方法可以选择。比如让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单改变。
  2. 注意饮食健康
  民以食为天，饮食对每一个人都很重要。如何吃得更健康呢？其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱。
  但是真正的健康方式，就是在跟自己的欲望作斗争。
  如果爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么应该减少自己的食盐摄入量，每天不要超过6克。
  如果很喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来非常满足非常可口的食物，那么应该考虑减少脂肪摄入了，这会对你的心血管造成很大的负担。
  如果爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加血液中的血糖，尽量减少含糖食物的摄入，能帮助你有更好的状态。
  3. 多久没运动了？
  你有多久没运动了，是一周还是一个月，或者说根本就没有运动的习惯呢？
  在我们国家大家都在忙忙碌碌中度过人生，并没有多少人真的注意运动，也没有多少人觉得运动很重要。
  可是，运动不重要吗？大家都不觉得。
  每个人都明白，生命在于运动，这句话说起来很简单，但是身体力行起来却有那么多阻碍。
  我们总在强调没有时间，也总在说自己没有机会，自己的身体状态不允许跑步。
  可是运动的方式和形式是多种多样的，我们可以不跑步也可以不打篮球。
  但是可以出去散步，也可以简单地做一套太极拳，这些都是很好的锻炼方式，也可以有效增强心肺功能。
  贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。
  4. 你睡得好吗？
  有睡眠障碍的人可不少，如果睡不着觉，或者睡醒得特别早，那么你并不孤单。
  有接近四成的成年人存在睡眠障碍，睡个好觉对很多人都可能是奢侈的。
  而且在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。
  该如何睡好觉呢？
  在睡觉之前就不要给自己外界地刺激了，尽量地减少运动，不要喝浓茶，尽量地减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。
  更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。
  当然也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。⑥
  我们每个人都会衰老，这是每个人都要面对的问题，这就是生命的规律。
  该怎么样生活，其实每一个人都有自己的答案，做自己觉得对的事，让自己不后悔就可以。
  本文综合自：
  ① 2022-09-13 健康时报《韩启德院士：衰老不可抗拒，但可能延缓衰老》
  ② 2022-03-29 科普中国《韩启德院士：衰老是什么？》
  ③ Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan. Nature. https://doi.org/10.1038/s41586-022-04786-y
  ④ 2021-08-06健康时报《70岁以上要做衰弱筛查》
  ⑤ 2015-06-29健康时报《别忽视老人的衰弱》
  ⑥ 2021-09-25人民日报健康客户端健康号“康复Therapy”《年过50岁，衰老会越来越快，该如何应对？医生给您4个建议》