著名健康教育专家、北京安贞医院主任医师洪昭光教授9月7日在个人微信公众号发文表示，通过观察长寿老人，发现有两个重要指标，很能反映一个人的健康程度。①

  这两项功能好，更容易长寿！

  第一项：肌肉的力量

  如果这个人经常运动，喜欢跑、跳，全身肌肉都比较发达，那很好。通常来说，肌肉强健的人，更容易长寿。

  可全身的肌肉那么多，哪块肌肉比较有代表性呢？

  有一个专门研究表明：握力大小，是检验一个人健康状况的重要指标。

  如果一个人经常运动，肌肉强健，那他的握力也一定比较好。假如他握力很强大，上身的肌肉肯定发达。肌肉发达，代谢功能就好。

  握力强大是一个很重要的指标。

  握力强大的人，生理、心理、肺活量都会比较强，寿命通常也比较长。

  第二项：运动以后心脏的恢复能力

  测试方法很简单，去跑步。

  比如，一个人平时心跳60多次，400米跑下来，心跳能达到100多次。这时观察他心跳恢复到平常的60多次，需要多长时间。有人用了3、4分钟就恢复了，也有人10多分钟过去了，心跳还是快。

  运动后恢复到正常心跳的时间越短，心脏功能越好。

  如果心脏功能强大，血管好，肌肉也好，运动完很快就能恢复。

  从运动之后的快速心跳，恢复到正常心跳的时间，是心脏代偿能力的一个重要表现。

  所以说，握力大小，以及运动后心跳恢复的快慢，能代表一个人整体的健康程度。也代表全身骨骼、肌肉、心脏供血的总功能。

  这两项功能强大的人们，恭喜！您已经具备长寿的身体基础了。

  想增强做好这5点！

  1、每天喝牛奶

  提高身体4个指标的能力，离不开骨健康，而为了让骨头流失得不那么快，要注重多吃富含钙的食物。

  牛奶是最好的补钙食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南（2016版）》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。以普通的200毫升的袋装奶为例，每天喝1~2袋。

  2、户外晒太阳

  北京协和医院内分泌科主任医师夏维波2016年接受健康时报采访时指出，如果缺失维生素D身体难以吸收钙，所以在补钙的同时维生素D也是必不可少的。

  夏维波提醒，皮肤就是天然的维生素D合成器，通过晒太阳的方式获得维生素D效果最好，每天上午9点～下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才有效。②

  3、坚持做运动

  要想身体机能好，得牢牢记住一句话，运动不是一项任务，它是生活的一部分，运动应该是快乐、享受。

  世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好，而且，能够预防甚至改变血管硬化，还可以防止老年痴呆，使人轻松愉快。

  4、保持好身材

  身材走样，是衰老的外在体现。30多岁后，身体各器官开始走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，导致脂肪堆积，身材就容易发胖。

  《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围<85厘米；女性腰围<80厘米。

  5、补充优质蛋白

  北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青在2014年接受健康时报采访时指出，老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡，更要注重优质蛋白的补充。

  建议每天每人摄入优质蛋白，不少于1克/公斤体重。像动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类均是优质蛋白质的良好来源，除此之外，豆类和豆制品也是优质蛋白质的良好来源。③

  本文综合自：

  ①2022-09-07洪昭光谈健康《这两项功能好，更容易长寿》

  ②2016-05-13健康时报《防骨松不只是老年人的事》

  ③2014-06-19健康时报《50岁以后 肌肉丢失得快》

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