近日，一则#21岁男子长期熬夜吸出10块血栓#的新闻上了热搜。

图片来源：新浪微博、@央视网

  熬夜的危害很多，平时最好几点睡觉才合适？熬夜后补觉究竟“行不行”？一起来找答案。

  熬夜可能会致癌

  早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

   “2A类致癌物”是说这种物质或者行为不是百分之百一定致癌，但是会增加癌症的发病几率。

  熬夜易导致发胖

  关于熬夜与体重之间的研究很多，几乎所有的研究都证实了熬夜会增加体重，导致肥胖。

  熬夜会扰乱体内激素的自然水平，其中脑肠肽会升高，瘦素会降低。二者都与食欲相关，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，从而增加肥胖风险。

  成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，睡眠不到5小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7 倍。

  当然，睡眠过久也不行，睡眠过久人群该因素风险高出了正常睡眠组的12%。并且，睡眠≥9小时还会影响糖代谢，有队列研究的结果显示：睡眠时间过长可增加二型糖尿病患者的死亡风险。

  熬夜增加心血管疾病风险

  长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发病风险。

  有研究显示：每天睡眠时间 ≤4 小时的人群，会显著增加心血管疾病的发病风险以及全因死亡率。那些在夜间吃宵夜的人，要比不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高55%。

  熬夜会影响心理健康

  熬夜不仅会危害到人的生物钟和身体健康，还会对心理健康造成影响。

  某大学对本校在校 752 名学生做了调查，发现熬夜占比率高达 94%，经常熬夜的学生在心理方面会出现焦虑症、孤独感、人际关系紧张、感觉抑郁等问题。

  熬夜会加速衰老

  有研究显示：睡眠不足、晚上睡眠质量不佳，很容易损害皮肤功能，促使皮肤加速老化。

  睡眠不足会让皮肤出现皱纹、色素分布不均匀、脸色暗黄、失去弹性，看起来会显老态。

  另外，经常睡眠不足也会导致身体植物神经功能紊乱，使人体出现功能性的消化不良。长时间的消化不良会导致慢性胃炎、消化性溃疡等疾病。

  "补觉"真的有用吗？

  很多人比较关心的是：我平时就是喜欢熬夜不想早睡，白天补觉还不能吗？

  补觉是可以，如果经常晚上不得已熬夜，也建议白天适当补觉，但需要清楚的是：从生理学角度考虑，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。

  所以，并不存在“补觉”这个概念，只是能缓解一下自身的状态。

  至于睡多久合适，在大部分的研究文献中，针对于睡眠时间是这样建议的：

  正常睡眠时间：7~8 小时

  睡眠时间过短：≤5 小时或 ＜6 小时

  睡眠时间过长：≥8 小时或 ＞9 小时

来源：综合新浪微博、央视网、科普中国

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