今天是全国高血压日，

  高血压，

  是一种非常常见的疾病。

  若血压控制不佳，

  可损害

  血管、心脏、脑、肾脏、眼

  等多个器官，

  导致各种并发症。

  可以说

  它就是我们身边

  沉默的“杀手”

  药物是控制高血压的重要手段，

  但是很多人对于用药有很多顾忌，

  尤其是年轻的患者，

  把「终身服药」看的过于严重。

  比如担心药物的副作用、

  不想吃药、吃吃停停。

  这样不利于血压的控制，

  长期如此，

  反而影响长期的生活质量。

  虽然高血压危害很大，但我们可以通过健康的生活方式把血压控制在一个安全的范围内：

  做好血压的自我管理，

  控制好高血压危险因素，

  健康幸福与您相伴。

  做好高血压自我管理的第一步，就是了解自己身体的状况，常测血压，在血压超标的时候应及时关注。

  知晓高血压

  1.未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。

  2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式干预。

  若诊断为高血压，也不必过分担心，大多数程度较轻的高血压都能通过健康的生活方式来控制，一起来看看怎么做吧~

  控制高血压

  健康生活方式来控压02

  通过健康生活方式预防控制高血压的关键，可以总结为一句话：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

  1限制钠盐摄入：

  钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。建议每人每日食盐摄入量不超过5g。

  减盐是控制高血压的重要方法，如何做到减盐呢？可以参考“三减三健”中的减盐核心信息~

  “减盐”宣传核心信息：

  学会使用限盐勺，一天5克不另加

  家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

  调味品里多含钠，少用才把手艺夸

  餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

  购买食品看标签，同类比较选低钠

  2减轻体重：

  超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

  3适量运动：

  运动可缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

  4戒烟戒酒：

  吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。

  5保持心理平衡：

  长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

  在坚持健康生活方式之外，高血压患者应该遵医嘱坚持服药。

  大家需要注意，所有控制血压的措施，都在帮助您达到将血压降到安全范围的目标，降压一定要达标，才有效果。

  治疗高血压

  1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。

  2.血压达标标准：

来源：综合国家卫生健康委、全民健康生活方式行动、科普中国、生命时报

扫一扫，分享本页