Ａ：最近天天加班写代码，连续几个小时坐在电脑前，腰酸背痛，手腕抽筋，我是不是得了职业病？快给我诊断诊断。

  Ｂ：你说的颈椎腰椎疾病目前不属于国家认定的职业病。但是随着国家对职业健康的重视，针对常见的工作相关肌肉骨骼疾患，国家卫生健康委职业健康司组织北京大学第三医院编制了《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》。

  哇，职场人的“骨肌劳损”有了官方指南，快来一起来看看！

  什么是

  工作相关肌肉骨骼疾患？

  工作相关肌肉骨骼疾患是由于从事具有过度用力、重复动作、长时间固定体位或不自然体位作业等特征的职业活动，所引起的一系列肌肉骨骼不适症状和体征，通常以颈、肩、肘、腕、腰及下背部等部位的不适、活动受限或疼痛为主要表现。

  这类疾患几乎可发生于各个行业、不同工种，具有不同患病特点。

  制造业劳动人员

  汽车制造、电子行业劳动者

  肩颈部损伤最多见，与工作中长时间固定坐位、上肢上举等体位相关。

  船舶制造工人

  腰部损伤最常见，与长时间弯腰等体位相关。

  煤炭、石油和冶金等采矿业工人

  腰部、颈肩部及膝部损伤最多见，主要是由于采矿作业空间狭窄、强迫工作体位（弯腰、跪位、隧道爬行）和工作量重所致。

  装配工

  最易出现腰部、足踝部及颈部损伤，与长时间站立、大幅度重复操作及负重相关。

  医护人员

  护士是工作相关肌肉骨骼疾患的高危人群，搬运转移病人、超负荷工作是主要原因。

  医生群体常见劳损部位为颈肩、腰背和手腕，且不同科室因工作内容不同，好发部位也存在差异：

  手术医生

  长时间站立、低头、手部精细操作，腰部、颈部、腕部损伤大。

  超声科医生

  过伸上肢、弯曲手腕、坐位等动作，肩部、腕部及腰部负荷较重。

  口腔科医生

  持续低头操作，颈部损伤明显。

  办公室工作族

  办公室一族长时间面对电脑办公，以肩颈、腕部劳损为主。

  每周使用鼠标时长较其他职业增加25%，急性颈部、肩部疼痛症状分别增加4%和10%；每增加10小时高重复性动作，患腕管综合征风险将明显上升。

  Ａ：原来如此。我就是长时间固定姿势工作，出现腰和下背部疼痛，那该怎么办呢？

  Ｂ：来来来，这个困扰很多人都有~教你几招缓解腰背部不适的动作锻炼方法。

  缓解腰背部不适，

  几个练起来！

  根据不同好发部位及危险因素，采取有针对性的预防措施，可有效降低工作相关肌肉骨骼疾患的患病率。

  腰背不适？以下几招练起来：

  单腿站姿后伸运动加强臀肌等腿后伸力量；

  弓步前移运动改善髂腰肌的柔韧性；

  仰卧拱桥运动增加腰、背肌力量；

  平板支撑运动，同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部。

  注：所有动作锻炼均应在无痛前提下进行。如果在锻炼期间，不适感加重，应立即停止锻炼，并寻求医生帮助

  另外，

  该指南还提出如下建议：

  《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》从人体工效学角度，提出如下建议：

  一、减少工作负荷，尽量不要搬运过重的物体，有条件者可以借助机械搬运重物。

  二、纠正不良工作姿势，减少弯腰和旋转躯体的时间，减少固定体位工作时间，每30分钟起身做一定伸展活动，减少重复性动作的持续时间，降低重复性动作频率。

  三、加强个体防护，如使用护腰带加强脊柱稳定性等。

  四、积极治疗急性损伤，尽量避免急性损伤转变成慢性损伤。

  五、必要时更换工种，避免或减轻危险因素对肌肉、骨骼的损伤。

  Ａ：还有这么多内容啊，我得好好学习学习。

  Ｂ：慢慢学习，下次我们再说说颈椎的自我锻炼方法。

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  来源：江苏疾控（微信号：jscdcwx）

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