很多上了年纪的人都有这样一种体会，“年纪一大，身体各种小毛病都出来了”。
  不少人认为这是因为年龄大，身体机能退化、衰老导致。其实有很多小痛、小病都是由于年轻时不注意健康导致的，都是年轻时候“欠的账”！
  年轻时，身体似乎可以最肆意挥霍，熬夜、喝酒、抽烟……只是那时年轻身体底子好，随着一步步地累积、年纪的增加，撑到了中老年各种老毛病就暴露出来了。
  下面这些习惯一定要改，别等老了生病才后悔！
  年轻时不好好吃饭，
  年老时胃病接踵而至
  年轻时很多人觉得吃饭就是为了追求味蕾的满足，但却从来不重视按时吃饭、规律进食、细嚼慢咽。而到了老年时，往往各种胃病也接踵而至。
  “很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽”。北京中医药大学附属东方医院营养科主治医师魏帼2019年6月在健康时报刊文表示，这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担不说，长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。年轻时保护胃，要保证一日三餐定时定点定量，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。①

  年轻时熬夜不睡觉，

  年老时会失眠睡不着
  知道熬夜伤身，但是告诉你，熬夜也会影响老年时候的睡眠。
  “有些人生活不规律、节奏紊乱，有些人经常不按时睡觉时，这样的人到了老年出现睡眠障碍的概率非常高。”中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒研究团队发现，很多老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了，失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。②
  年轻时久坐不爱动，
  年老时腰椎间盘很突出
  你坐久了会不会感到腰部不舒服？有一种腰椎间盘突出，就是“坐”出来的。久坐使椎间盘长时间承受过高的应力，而腰背部肌肉又没啥力量，就促进了髓核的退变，成为日后椎间盘突出的病理基础。
  浙江省杭州市余杭区第三人民医院骨科主任医师田耜奇介绍，腰椎间盘突出多发于中老年人及长期保持固定姿势的久坐族，如设计师、办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、司机等。这些人群由于长期缺乏体育锻炼，体质相对薄弱，而且他们的腰椎长时间承受着压力，极易发生病变。另外长时间从事重体力劳动或长期在寒冷潮湿环境工作的人员也极易发生腰椎间盘突出。③
  年轻时过度超量运动，
  年老时膝盖提前“退休”
  很多年轻人不运动不健康，但过度运动、超量运动、不正确的大量运动对健康伤害也很大。浙江温州市中西医结合医院关节外科平均一个月要接诊近50例因运动过度损伤的患者，以年轻人为主，其中不少是初中生，大多数是因为运动量突然增加导致膝关节和踝关节损伤。
  浙江省温州市中西医结合医院关节外科医师卓超然2022年9月在接受温州都市报采访时介绍，人体的膝关节分布着许多滑膜，可分泌关节液，用于营养关节软骨、润滑关节，以减少关节活动的时候摩擦。正常情况下，关节液处于动态平衡状态，假如一天关节液分泌50毫升，那么一般就会被吸收50毫升左右。如果只是少量积液，不会导致明显症状。但是出现大量积液时，关节就像气球一样被吹胀开来，从而造成关节疼痛、肿胀等不适。④
  年轻时烟酒不离手，
  年老时肝癌肺癌风险大增
  首都医科大学宣武医院胸外科首席专家支修益2018年在一次活动上介绍，吸烟是导致肺癌高发的首要因素。吸烟造成的肺部问题或者其他慢性病，会在大量吸烟后的20年、30年才显示出来。美国临床肿瘤年会强调，吸烟与小细胞肺癌、鳞癌关系密切，小细胞肺癌95%以上与吸烟有关。肺癌死亡的患者中，80%以上由吸烟引起。⑤
  此外，长期大量饮酒导致酒精性肝病，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步发展为肝癌。记住，最安全的饮酒量是“0”，即不饮酒。
  年轻时从来不体检，
  年老时发现疾病就是晚期
  你每年体检吗？很多年轻人仗着年轻，几年也不会想着去体检一下。这种情况往往是认为自己年轻，也没有不舒服，很多大病都是老年人才得的，和自己无关。
  其实，殊不知很多癌症、心脑血管疾病很多都是年轻人，而且很多疾病也正在年轻化。甚至很多癌症、心梗、脑梗的发生往往悄无声息。“平时从来没有不舒服，一查就是癌症晚期”、“没有不舒服，竟然突然心梗了”……这样的新闻和案例在我们生活中并不少见。
  年轻时饮食无节制，
  年老时“三高”都上身
  人到中年，身体也正值壮年，如果仗着自己还年轻，应付各种酒桌，浪费的是时间，毁掉的是健康！
  饭局里吃得多、动得少，大鱼大肉又喝酒。长此以往，啤酒肚是越来越大、头发却越来越少，高血压、高血脂、高尿酸都快“凑齐”了。北京协和医院血管外科主任医师刘昌伟2012年在深圳卫视一档节目中表示，年轻时，血管弹性很好；随着年龄的增加，血管会逐渐老化，容易出现血栓、斑块，堵塞血管；如果斑块破裂，血栓脱落，就可能会危及生命。⑥
  本文综合自：
  ①2019-06-11健康时报《吃饭快容易得胃病》（魏帼）
  ②2016-10-15健康时报网《年老失的眠，都是年轻时欠的账》
  ③2016-04-25健康时报网《一场球打成腰间盘突出！久坐族运动悠着点》
  ④2022-09-21温州都市报《一男子半年来每天跑步5公里 竟致膝关节半月板撕裂》
  ⑤2018-12-14健康时报《肺癌防治要减负！》
  ⑥2012-12-24深圳卫视天天养生《读懂血管发出的危险信号》