《欧洲心脏病杂志》2022年刊登一项研究发现，经常生气，严重的危害是导致心血管死亡，也有可能会导致心衰、房颤发生。①

  多因素分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。排除基线有心血管病者的敏感性分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加28%。

  生气是在给身体“下毒”

  生气是真的“有毒”！

  武汉大学人民医院中医科主任医师宋恩峰2019年在健康时报刊文介绍，爱生气，长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病，生气等负面情绪对人的影响不容小觑。②

  生气对身体的伤害，不亚于一剂毒药。有人形象地说，生气是身体暴发的一场“小地震”，生气后两小时内最好什么都别做，比如开车、运动等，这会让身体“雪上加霜”。

  1、生气伤心脑

  生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。不少心脑血管疾病都受情绪因素影响，比如临床上冠心病病人生气后，容易胸闷胸痛；高血压病人大怒后，容易面赤耳红，出现剧烈头痛。②

  2、生气伤肠胃

  总生气，肠胃功能也会受影响。生气会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，容易引发胃肠“消极怠工”，蠕动减速，食欲不振。②

  3、生气伤乳腺

  而且对女性来说，长期处于生气等不良情绪状态，可能会使孕酮减少，雌激素相对增高，容易造成乳腺增生。②

  4、生气升血糖

  河南省中医院内分泌科博士孙新宇2015年在健康时报刊文表示，生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时，交感神经高度紧张和兴奋，机体为应付各种刺激，肾上腺分泌更多激素，这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出现血糖升高的情况。③

  5、生气长结节

  总是处于生气等负面情绪中，还与甲状腺结节、妇科肿瘤等有一定关系。②

  6、生气会长斑

  湖北武汉市中医医院皮肤科主治医师孙邦梅2020年在健康时报刊文表示，如果每天都处于焦躁状态的女性，气血运行不畅，气滞血瘀瘀于颜面，要比心平气和的女性更容易诱发黄褐斑。④

  用积极情绪排解“气性”

  很多长寿老人谈起自己的养生秘诀，总有一条：不生气。著名漫画家方成百岁时还能用电脑写文章，他说自己是天生的乐天派，总能保持开朗的心情，老有事忙，就“没工夫想不开心的事”。

  生活中难免会遇到不开心的事情，可以试试以下几个方法，重新找回积极情绪。

  1、三思制怒法

  北京师范大学原心理学部郑日昌教授2019年在健康时报刊文建议，当因为一件事很生气时，可以试试“三思制怒法”，即一思是否有理，二思发怒的后果，三思替代的办法，给自己一个冷静思考的时间，负面情绪就不会凌驾于上了。

  2、发泄试试揉搓法

  当忍无可忍、想要发泄时，心理咨询师王美丽2019年在健康时报刊文支招，可以找一个球状的实物或是面团、橡皮泥，想象将自己不开心的事情放进去，轻轻地揉动，同时暗示自己：消失了，没有了，我越来越轻松，越来越快乐。这也是一个良性的宣泄方法。

  3、要有“大事化小，小事化了”的好心态

  这个心态可以避免很多小事上的烦躁，一旦与人发生争执，可以先主动离开这个环境，找个凉爽的地方或是洗洗脸，让自己冷静一下，同时也可分散注意力，不一直想这件事。②

  生气，是拿别人的错误惩罚自己，把不开心的情绪驱散走，别给自己的身体“下毒”。

  本文综合自：

  ①Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022, 2(4): oeac050.

  ②2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》

  ③2015-05-14健康时报《生气也会升血糖》

  ④2020-07-24健康时报《生气会召来黄褐斑》

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