寒潮已经正式抵达江苏！

  寒潮是本周天气舞台的绝对主角

  主体将继续南下渗透

  南方大面积气温创新低

  长江沿线还伴随着雨雪天气

  湿冷魔法攻击开启

  江苏的小伙伴HOLD住吗？

  裹上羽绒服吧

  下面还有一份冬季实用保暖手册送上

  如何选择过冬衣物？

  材质：“内薄软、中保暖、外防风”

  内衣应以薄、软的棉织材质为主，穿得过厚不仅不舒适，还会增加空气对流，使保暖性下降;中层衣服以羊毛、羊绒、纯棉材质最合适;

  外衣要以防风为主，面料要致密。

  款式：“内贴身、中宽松、外收口”

  冬季干燥，皮肤敏感，内衣要贴身、柔软、没有刺激性;中层衣服不要过紧，适度宽松;

  外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。

  如何选一条让妈妈放心的秋裤?

  不同面料的秋裤纯棉秋裤:透气性好

  纯棉的秋裤透气性较好，是首选。羊绒秋裤:过敏的人避免穿

  含羊绒成分的秋裤保暖指数最高，深受中老年人欢迎。但对羊毛过敏的人不适合穿。

  涤纶秋裤:静电专业户

  冬季气候干燥，在穿涤纶秋裤前最好涂些润肤霜。皮肤易干燥、瘙痒或过敏的人最好不要穿。

  紧身秋裤:血液不流通

  很多女性认为紧身秋裤既保暖又能展现身材，这种秋裤容易导致血液不流通，反而会更冷。严重时会引发冻疮、寒冷性脂膜炎等疾病。

  总结：

  ①松紧适度，贴身不紧身;

  ②面料以纯棉等植物纤维为宜;

  ③最好在腹部、膝盖等有加厚处理。

  怎样吃才更“抗冻”？

  食物要多样

  动物性食物不仅蛋白质丰富，还含有一定的脂肪，可提高抗寒防病能力。因此可多吃些瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换。种类。

  多吃蔬果

  蔬果中富含丰富维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，促进胃肠蠕动，防止便秘。

  适量补充维生素

  天气渐冷，户外活动减少，容易出现维生素D缺乏。经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。

  冬天怎样运动才科学?

  室外锻炼要视天气而定，这几种情况建议不要室外锻炼

  1.温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量降低，还容易受伤。

  2.大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。

  3.雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。

  重视热身

  温度低人体肌肉伸展性降低，关节僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。因此热身活动要充分，冬天最好达到10-15分钟。

  衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩

  衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿些，身体发热并出汗时再脱去多余的衣服。

  冬季跑步不要戴口罩，多数口罩不够透气，跑步时新鲜氧气不足。同时还会因吸入过多二氧化碳而头晕气短。

  应主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴

  鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用。

  如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，就得借助口来帮助呼吸。

  运动量不宜过大

  冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳会导致抵抗力下降，病菌乘虚而入，得不偿失。

  锻炼完继续活动10分钟

  结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身放松，时间一般为10-15分钟，能有效缓解肌肉酸痛。

  回到室内后换上干爽衣物

  冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水。换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

  运动后多喝水

  冬季气候干燥，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等，再加上运动时水分流失，会加重人体缺水反应，所以运动后要及时补水。

 来源：综合江苏气象、人民日报

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