逢年过节、业务往来、人情世故……无数的应酬酒局毁了多少人的健康！其实，健康生活其实道理挺简单——“穷”点！

  这里的“穷”并不是指贫穷，而是指经历了肥美味甘、疲惫应酬、快节奏的工作生活后，回归简朴、朴素生活。

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  远离酒桌后，找回了健康！
  1、大鱼大肉不如粗茶淡饭
  酒桌上，“排场”不能少，大鱼大肉统统上桌，虽然吃的是排场，但高油盐、高脂肪食物摄入过多，必然会引起血脂、胆固醇等升高，带来肥胖、“三高”等问题。
  现在，回家吃饭荤素搭配，三五小菜和一碗杂粮配青菜，虽然是粗茶淡饭，但很符合健康饮食的理念。
  2、酩酊大醉不如一杯温水
  所谓无酒不成席。菜还未上，酒先满上，感情深一口闷，仿佛只有喝得够多、喝得够才够意思。
  其实，简单的饮料是简简单单白开水，不会引起肥胖、糖尿病、高血脂等。
  很多人这一生，喝过各种高档饮品、各种名目档次的酒，这也成为一个人标榜身份、历经世事的象征，然而喝到最后才发现：原来最健康的还是那杯凉白开。
  3、熬夜纵情不如作息规律
  忙于应酬，多数很晚才能回家，而且往往睡眠不会太好。
  然而按时回家作息生活是非常规律的，晚饭后跟家人一起聊聊天，睡前热水泡脚，促进睡眠。
  4、疲惫应酬不如陪陪家人
  浸泡在酒局，离不了阿谀谄媚、勾心斗角，容易丢掉原则和底线。身心疲惫是一方面，更重要的是长此以往不利于家人之间的感情沟通。
  一位读者曾给健康时报写信说道，“他有一段时间常在外应酬，妻子在家就简单吃点面条，原因是‘你不回家吃饭，我做得没劲，吃得没味。’时间一长，妻子日渐消瘦，出现贫血还有抑郁症。”①
  远离酒桌，可以有充足的时间陪伴家人，不仅有利于稳固家庭，也能调整好自己状态为工作蓄力勃发。
  人还是少点不必要的应酬，多回家陪陪家人，饭菜还是家里的好，情谊还是家里的浓。

  健康生活其实“穷”一点挺好
  1、饮食上“穷”一点
  现在太能吃了！热量摄取太多，造成体重增加，不知不觉高血脂、糖尿病、高血压都来了！
  所以吃饭还是得悠着点，还是要吃穷一点！“穷”是指菜多点、肉少点，热量少一点，让自己饿一点。
  品种杂一点：品种多，均衡补充营养。《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。
  总量少一点：坚持8分饱，什么菜都吃一点，什么菜都少一点，不要因为喜好某样菜而偏食多吃。
  口味淡一点：菜肴中的食盐、白糖等调味品尽量少些。食物原料各有其味，淡中有大味。
  菜类素一点：在大部分人是荤多素少，酒多饭少，油多汤少。根据膳食平衡原则，蔬菜、豆类制品要占总菜量的一半以上。少吃用油煎、炸的菜肴和点心。
  2、出行上“穷”一点
  现在多数人属于经常坐着不运动的生活方式，而且智能高科技产品，让生活方便了不少，洗衣机、扫地机器人、汽车……人们能活动的时候越来越少，很多人还不愿意去主动运动。
  坚持活动上“穷”一点，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，能自己做家务就不麻烦机器，给自己动起来的机会。
  3、娱乐上“穷”一点
  很多人晚上12点，躺在床上刷手机……一转眼，已经凌晨1点了，“再看一会儿我就睡觉”。
  朋友圈，总有刷不完的动态，一刷再刷；小视频，总有你喜欢的推荐，一个接着一个；购物网站，总有你喜欢的宝贝，一件接着一件；游戏，总有下一局在召唤，一次次开启；追剧，下一集总是更精彩，一集记着一集。
  如今不妨在娱乐上“穷”一点，看几页好书，听一听音乐，和家人谈谈心，放下手机、放下游戏、放下追剧。真正的放松身心，踏踏实实睡个好觉。
  4、心态上“穷”一点
  这里的“穷”指的是不要思虑过度，简单一些，学会有个好心态。
  当你情绪不好，再多养生都是徒劳。有些人老爱胡思乱想，对人与事包容度不够，不满和抱怨也相对较多。这样的情绪可能造成失眠、焦虑、抑郁等。
  人心复杂，必受困在社会繁杂；人心朴素，也将享乐于世间简美。

  本文综合自：

  ①2018-06-22健康时报《无论多忙都要回家吃饭》