迎来新的一年，身体健康最重要！只有养护好自己的身体，才能帮助抵挡各种病痛。这一份从头到脚的保养手册请收好！

  护好大脑：别熬夜晚睡

  南京市中西医结合医院治未病中心主治医师杨晓辉2017年在健康时报刊文介绍，健康的睡眠有助于促进大脑神经细胞之间的联系。

  人虽然在睡眠，但是大脑却在处理白天收集到的来不及处理的信息，白天搞不明白的问题，睡一觉似乎豁然开朗，其实就是这个道理。①

  护好肠胃：别吃得太快

  北京中医医院消化科主任医师李博2020年在健康时报刊文表示，要减慢吃饭速度。食物在口腔中和唾液充分接触，让唾液淀粉酶先对一部分食物进行一些消化，能够减轻胃肠的负担。

  要记住，我们吃饭是为了享受食物，而不只是填饱肚子，更不是完成任务。②

  护好肾脏：别吃得太咸

  北京大学人民医院肾内科副主任医师赵新菊2017年在健康时报刊文表示，盐摄入过多会导致水钠潴留、水肿、高血压，多余的钠通过肾脏排出，会增加肾脏负担。

  所以，慢性肾脏病患者需要适当限盐，一般一天3到4克，半个啤酒瓶盖差不多。③

  护好心脏：别久坐久躺

  北京地坛医院骨科主任医师张强2017年在健康时报刊文表示，有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。

  因为久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。④

  护好肝脏：别生气发怒

  北京中医药大学东方医院消化内科主任医师李军祥2011年在健康时报刊文表示，“怒则伤肝”，脾气暴躁，情绪起伏过大，很容易影响到肝。

  因此，护肝要重视调节情绪，努力做到保持心情愉快。⑤

  护好胆囊：别不吃早餐

  北京清华长庚医院院长董家鸿教授2017年在健康时报刊文表示，要预防胆囊结石和结晶，一是饮食上，要适当控制胆固醇含量高的食物；二要养成定时进餐的习惯，让胆汁能够充分排出。

  有人早晨不吃早餐，胆汁潴留的时间太长了，就会容易出现结晶。⑥

  护好眼睛：别暗中玩手机

  北京协和医院眼科主任医师陈有信2015年在健康时报刊文表示，在黑暗中长时间看手机、iPad等液晶屏设备，的确会影响视力，因为不正确的用眼习惯会导致视疲劳、眼部干涩不适，强光下阅读有时也会有短暂视物模糊现象，导致眼部不适。⑦

  护好耳朵：别使劲擤鼻子

  中山大学孙逸仙纪念医院耳鼻喉科主任医师杨海弟2017年在健康时报刊文表示，很多人擤鼻涕时，喜欢捏住两侧鼻子用力擤。殊不知这会使气流“冲进”中耳，使中耳内器官“溺水”，导致听力损害。⑧

  护好鼻子：别经常挖鼻孔

  空军特色医学中心耳鼻咽喉头颈外科副主任医师龚维熙2011年在健康时报刊文表示，抠鼻子不仅不雅观，还容易导致鼻前庭炎等疾病的发生。

  手部接触到很多病菌，指甲缝更是藏污纳垢，即使抠鼻子没有出血，但往往已经造成了轻微擦伤。无论出血与否，只要有擦伤，就容易感染病菌，引发炎症，更严重的还会造成颅内感染，危及生命。⑨

  护好脖子：别让冷风吹

  南京市中医院针灸科主任医师陈朝明2011年在健康时报刊文介绍，现在的季节，颈部保暖很重要，如果本身就有颈部问题，受寒会加重不适感。

  所以，在睡觉时将肩颈处盖好，可将枕巾加盖在肩颈处。另外，平时最好穿带领的衣服。⑩

  护好皮肤：别过度抓挠

  武汉市中心医院皮肤科副主任医师姚鹏2017年在健康时报刊文表示，老年人皮肤呈萎缩退化性改变，皮脂分泌液减少，加上气候干燥，寒风侵袭，皮肤变得更加干燥粗糙，从而产生瘙痒感。

  皮肤痒别搔抓，用指甲拼命搔抓不仅会抓出血痕，还可能将手指的细菌带入伤口感染。皮肤瘙痒的人减少洗澡次数，宜穿纯棉衣物；加强饮食营养、多喝水。⑪

  护好头发：别湿发睡觉

  陆军军医大学新桥医院皮肤科副主任医师王儒鹏2013年在健康时报刊文表示，很多女性常有睡前洗头不吹干头发的习惯，让毛发一直处于“寒冷”状态，类此“伤寒”的慢性消耗性疾病会使毛球色素细胞不再生长发育，导致头发丧失了分泌黑色素的能力，进而阻碍黑色素颗粒形成，引起头发变白的现象。⑫

  护好双手：别总拔倒刺

  北京协和医院皮肤科主治医师舒畅2014年在健康时报刊文表示，倒刺是皮肤角质层过于干燥而发生分离所致，有了倒刺，不要揭下或咬掉倒刺，应用锋利、清洁的指甲剪整齐地剪掉倒刺，每次洗完手后立即用护手霜涂抹均匀。

  保证皮肤的适度湿润，防止水分蒸发。戴乳胶手套也是比较好的选择。⑬

  护好双脚：别忽视崴脚

  山西省针灸医院针灸科主治医师王建朝2017年在健康时报刊文表示，崴脚看似小问题，但如果不重视，以后很可能会造成大麻烦。可能会引起膝关节疼痛，甚至是腰椎或脊柱的问题。

  预防踝关节扭伤主要是通过运动前踝关节的热身、佩戴合适的护具等，来防止或降低踝关节扭伤的严重程度。另外，陈旧性踝关节扭伤，建议到医院就诊。⑭

  本文综合自：

  ①2017-03-28健康时报《一个好觉养心护脑》

  ②2020-07-21健康时报《像做淑女一样养胃》

  ③2017-05-05健康时报《得了肾病1天吃盐别超半瓶盖》

  ④2017-02-14健康时报《久坐伤身伤在哪儿》

  ⑤2011-03-10健康时报《患脂肪肝少生气》

  ⑥2017-06-06健康时报《肝胆名家讲肝胆》

  ⑦2015-07-16健康时报《关灯看手机致黄斑病变？》

  ⑧2017-03-21健康时报《这些行为很损害听力》

  ⑨2011-05-16健康时报《经常抠鼻子易致鼻前庭炎》

  ⑩2011-10-10健康时报《冷暖交替呵护好脖子》

  ⑪2017-02-14健康时报《老人“皮痒”就怕挠》

  ⑫2013-09-16健康时报《湿发睡觉易引头发早白》

  ⑬2014-09-08健康时报《爱长倒刺勤护手》

  ⑭2017-03-10健康时报《崴脚不是小问题》

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