家家户户都开始了春节前的忙碌。欢欢喜喜、平平安安过大年是每个人的心愿。
  欢度假期更要注意身体健康，只有在衣、食、住、行等各个方面的细节都注意到，才能健康平安过新年。
  穿衣
  1、穿新衣前最好洗一洗
  湖北省武汉协和医院皮肤科主任医师冯爱平2018年在健康时报刊文指出，不少衣服的面料都会采用甲醛来处理棉布易皱的问题，如果没有清洗或晾晒就穿，就可能诱发过敏性疾病，小孩皮肤薄，更容易过敏。不过，过敏原一般都是可溶性的，只要用水洗洗，就会消除。①
  2、老人出门戴顶帽子
  今年春节期间的天气还是比较寒冷，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。因此，老人在室外应戴一顶帽子，有助于防寒。
  3、年轻人别穿得太少
  春节期间还在冬季，不少女孩只穿一件薄打底裤、短裙、短靴，美丽“冻”人。但在寒冷的天气里，单薄的穿着打扮会让一些被“冻”出来的皮肤病悄悄盯上你，给健康带来危害。
  江苏省人民医院皮肤科主任医师骆丹2011年在健康时报刊文指出，“短打扮”容易带来“寒冷性多形红斑”。此病发病前常有病毒感染的病史，如感冒、发热、单纯疱疹等。这种疾病比较高发于手足背、指缘、前臂和小腿等处。这也是冻出来的病，做好保暖，即可预防。②
  4、少给孩子穿花衣
  江苏省南京市中西医结合医院儿科主任医师边逊2016年在健康时报刊文指出，有的衣服虽然是纯棉材质，但是颜色鲜艳，这类衣服往往含铅量高，因为其中添加了很多染色材料，婴幼儿长期穿着不排除这些铅通过皮肤吸收的可能性，特别是很多宝宝有舔衣服的习惯。

  所以给孩子选择衣服尤其是贴身衣物时，尽量选购材质纯棉、贴近肤色的浅色服装为最佳。③

  饮食
  1、少吃剩菜剩饭
  春节期间，经常习惯做一大桌子美食，常常出现吃不完的情况。倒了可惜，所以会吃剩菜剩饭。
  但剩菜剩饭放久了会产生有毒物质，有些隔夜菜，特别是隔夜的绿叶蔬菜，非但营养价值不高，还会产生致病的亚硝酸盐，容易被胃癌盯上。
  因此，过节也要控制自己的嘴瘾，得遵循适量原则，吃多少做多少！不浪费食物，也不剩菜剩饭。
  2、忌大吃大喝
  春节期间，很多人可能会突然改变自己的饮食行为，短时间内吃太多食物，喝大量饮料，超出了身体对食物的消化能力，从而引起胃肠功能失调。
  若吃了大量油腻食物，不能及时消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。另外，春节家宴，烹饪一大桌子大鱼大肉，若吃得过多，身体在短时间内需要大量消化液来消化食物，明显加重胰腺负担，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。
  3、多喝白开水
  碳酸饮料、奶茶、果汁……聚餐的时候总是摆上各类饮料，对健康造成不良影响。
  水是人体必不可少的成分，无论是什么样的饮品，都不能替代白开水，一天至少8杯水，别偷懒。
  4、坚果要控量
  每逢过年，常常干果摆满一桌，很多人都是嘴不停。
  厦门大学附属第一医院内分泌糖尿病科郑欣在健康时报刊文指出，不论哪一类坚果，它们的共同特点是含有较高的热量。20粒花生仁所含热量大致相当于1两半米饭。因此，对含高热量的坚果要谨慎选择，适量食用。④
  5、吃多了用好消食方法
  春节长假聚会聚餐不少人一次吃太多，胃胀、消化不了不舒服，北京中医药大学医学综合课程教学中心主任李兴广2017年在健康时报刊文推荐三个消食小妙招。针对不同食物引起的消化不适，应该选择不同的消食方法。比如：

  肉吃多了——大山楂丸

  主食吃多了——多酶片

  凉食吃多了——乳酶生⑤

  6、慢病患者要忌口
  （1）高血压患者应尽量避免含盐分高的食物，尤其是腌制食物。
  （2）高血脂患者应减少肥肉、动物脂肪、动物内脏等含高胆固醇高热量的食物。
  （3）高血糖患者应尽量避免使用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。
  （4）高尿酸患者应限制高嘌呤食物，包括各种动物内脏（如肝、肾、脑、脾等）；部分水产品（包括沙丁鱼、凤尾鱼、虾等）；浓肉汤、海鲜火锅等。

  睡眠

  1、保持每天开窗通风
  假期人员聚集在一起，如果长期不开窗很容易造成各种病菌滋生，传染给家人。假期每天坚持早晚至少通风20分钟，以保持室内空气清新流通。
  2、假期补觉越补越累
  许多人平日里熬夜，于是指望通过假期补回缺失的睡眠，这种想法非常片面。
  广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳2012年在健康时报刊文中指出，长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是假期睡多了反而感觉很疲倦的原因。⑥
  3、规律睡眠忌熬夜
  春节长假，很多人都喜欢熬夜打牌、搓麻将、唱歌等，身体就会出现多种不适。
  湖北省武汉同济医院健康教育部肖春梅在健康时报刊文指出，这样会严重影响自己的生物钟，而且作息时间一乱，也会影响自己的胃肠工作能力，导致消化不良。另外，熬夜还会导致内分泌发生紊乱，导致身体机能不调。⑦
  4、酒后避免三种睡姿
  年末聚会增多，部分人都会饮酒。但是很多人醉酒之后意识不清醒，随意躺下就睡了，殊不知醉酒之后若姿势不妥当，会引起呼吸困难等症状，严重的还会因为呕吐物窒息危及生命！
  解放军总医院第三医学中心原急诊科主任王立祥2018年接受健康时报采访时表示，酒后要避免三种睡姿：
  （1）平卧位
  醉酒后仰面朝上睡觉，胃里的内容物、残渣反流，此时人体的吞咽作用在酒精的刺激下反应迟钝，在呼吸时就很容易堵塞气管，造成呼吸不畅，也就是我们常说的异物窒息。
  （2）俯卧位
  趴着睡觉在醉酒后也不可取，王立祥表示，很多年轻人在酒后趴在枕头上就睡着了，枕头一般较为松软，趴在上面等于把口鼻都遮住了，气道就不通畅了。我们的呼吸要腹部和胸部的参与，俯卧会缩小胸肺的活动空间，阻碍气道通畅，造成缺氧。如果此时醉酒者已经不省人事，那么很容易窒息危及生命。
  （3）坐位
  许多人在酒局间隙可能坐着就睡着了。坐着睡头部下垂不但会导致气道受阻呼吸不畅，低头还会使血容量不足，下肢低垂，还容易造成体位性的低血压，造成险情的发生。
  记住：酒后正确的睡姿应该是侧卧位，防止呕吐物窒息，保持呼吸道通畅。要注意的是，醉酒后的人可能会在睡觉时翻身，此时家人可以在其后背处放一个枕头，帮助其保持睡姿不变。⑧
  5、睡前别吃夜宵
  江苏常州市古一中医门诊创始人陈古一在2019年健康时报刊登的文章中表示，进餐时间不要迟于晚上8:00，因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。中医有云，“胃不和则寝难安”就是这个道理，且晚饭进食过多极易引起消化不良，积食，脂肪代谢失调等。⑨
  6、睡前别玩手机

  难得的春节小长假，相信不少人一天有好几个小时都要在玩手机中度过，即使睡觉前也要玩手机。最明显的伤害，睡前长久玩手机会伤害眼睛。此外，躺着玩手机对颈椎、肩背部以及腰椎都有不良影响。还会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。

  出行
  1、切勿疲劳驾驶
  饮酒和睡眠不足是车祸风险增加的两大主要因素，南通公安提醒，缺少4个小时睡眠对人体反应能力的影响相当于喝6罐啤酒。“困驾”同样危险，切勿疲劳驾驶。
  2、久坐要活动一下
  返乡路上，很多朋友都会选择飞行或火车出行，路途动辄数小时甚至十几个小时！北京石景山医院血管外科主治医师黄柳桓2018年在健康时报刊文指出，长时间乘坐飞机、动车的时候会使得下肢深静脉血栓的风险增加2~4倍。在长时间乘坐飞机、火车时候，尤其是坐在飞机的经济舱座位，空间狭小，腿部屈曲不动，更容易导致静脉血液在下肢深静脉处凝结。
  因此，每1～2小时就站起来活动一下，可以在周围适当走动。⑩
  3、遇到堵车不路怒
  春运返乡高速公路上，车多易堵车。大家都充满着急切的心情，不少平时温文尔雅的人也会“破口大骂”，甚至胡乱变线、强行超车。
  解放军总医院第三医学中心心理门诊史宇医生2013年接受健康时报采访时提醒，路怒于人于己都不是件好事。很多人一发怒，想着更快点，这样很容易引发交通事故，有时情绪控制不住还会引发一些冲突，甚至大打出手。
  防止“路怒症”要做好自我调节，车里可以放一些悲情舒缓的音乐。另外，同车的亲朋好友在他发怒时给他些劝阻，缓和情绪，说明这样激怒的后果。⑪
  4、暴走容易伤膝盖
  春节假期容易走亲串友，开启“暴走模式”，甚至日均步数达到两万以上。但是，暴走对膝关节不好的老年人来说，还是挺危险的。
  民航总医院疼痛科主任医师王全贵2019年接受健康时报采访时提醒，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。老年人的关节要省着用，一些运动量比较大的锻炼方式，如暴走、爬山等，会加重关节磨损，增加韧带、肌肉的拉伤概率。⑫
  5、长时间自驾备点药
  东南大学附属中大医院肛肠科副主任医师霍明东2014年在健康时报刊文提醒，长时间驾车，容易诱发痔疮，自驾的人要特别注意预防痔疮。
  霍明东解释，司机驾驶时精神高度集中，长时间处于紧张状态，导致肠道蠕动减缓，加之久坐严重影响静脉回流，使腹内脏器充血，静脉过度充盈，便会引起痔疮。

  霍明东提醒，对于准备自驾的人，建议随身携带治疗肠胃疾病的药物，以防腹泻。有痔疮的患者可带一些消炎药，在痔疮发作时可用来坐浴消肿。⑬

  聚会
  1、依然要戴口罩
  春节假期期间，很多人喜欢出门购物和游玩。但现在新冠病毒依然存在，再次提示做好“三件套”，坚持佩戴口罩、保持一米社交距离、注意个人卫生。“五还要”，口罩还要继续戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开。
  2、聚餐加一双公筷
  亲友相聚相互间习惯用自己的筷子夹菜，推杯换盏间便给了各种细菌大量传播的机会。为了降低风险，不妨在饭桌上加一双公筷。
  特别是，使用公筷是预防幽门螺杆菌感染、再感染或者交叉感染的有效措施之一。
  3、吃药千万别喝酒
  聚餐如果难免要喝酒，一定要牢记，喝酒不吃药，吃药不喝酒。
  解放军总医院第一医学中心急诊科主任医师孟庆义2016年在健康时报刊文指出，应用头孢类、甲硝唑等药物期间饮酒可出现双硫仑样反应，如面部潮红、头痛眩晕、腹痛、胃痛、恶心呕吐等，严重者可致呼吸抑制、心肌梗死、急性心衰及死亡。在用药期间和停药5天内不能饮酒、口服或静脉输入含乙醇的药物。⑭
  4、警惕二手烟
  经常会有人在餐桌上抽烟，这些看不见的“二手烟”会对身边人造成伤害。
  北京中医药大学东方医院中西医结合肺结节暨胸部疾病诊疗中心梁海龙接受媒体采访时表示，二手烟对人体的危害甚至大于一手烟。
  梁海龙解释，一手烟几乎全部进入食道和胃部，胃有消化功能，可以消化进入胃部的食品和烟尘，缓解烟尘的危害。而冷的二手烟尘经过鼻腔时，大于PM2.5的烟尘颗粒物被鼻腔和呼吸道内的黏液留在鼻腔和呼吸道中，小于PM2.5的烟尘颗粒物能进入肺部。“这些留在鼻腔和肺部的二手烟会扎根在整个呼吸道和肺中，熏黑整个呼吸道和肺部。肺部没有消化烟尘的功能，只能逐渐发生损害，对人体健康产生的影响也就更大。”⑮

  本文综合自：

  ①2018-10-30健康时报《皮炎可能是穿出来的》

  ②2011-12-15健康时报《天冷穿衣别冻出病》

  ③2016-02-26健康时报《少让孩子穿花衣》

  ④2015-03-19健康时报《坚果不能随便吃》

  ⑤2017-09-12健康时报《主食吃撑了山楂消消食？不管用》

  ⑥2012-06-04健康时报《周末补觉越睡越累》

  ⑦2013-01-31健康时报《节假熬夜最伤肠》

  ⑧2018-04-20健康时报《醉酒后三种睡姿最危险》

  ⑨2019-01-15健康时报《我的健康生活》

  ⑩2018-12-14健康时报《五类人易形成血栓》

  ⑪2013-09-09健康时报《最堵月不做“路怒族”》

  ⑫2019-05-10健康时报《怕！粗暴生活让身体很受伤》

  ⑬2014-05-29健康时报《痔疮偏爱驾车族》

  ⑭2016-11-11健康时报《喝酒真的会死人》

  ⑮2021-01-24新京报《二手烟的危害为何大于一手烟？离吸烟者多远才安全？》