衣着暖软 藏身养体

  冬季穿衣，以避寒就温为原则，以暖、软为佳。不过，有些老年人穿得过多，在室内甚至会汗流浃背，这样做并不可取。过贪厚热暴暖，积热于内，迫汗外泄，反易感寒受凉，或造成阴虚火旺，或引发宿疾。衣着合适，有助增强人体对冬季寒冷天气的适应能力，可达到御寒防病的目的。

  饮食适宜 藏精暖脾

  《遵生八笺》记载：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施……宜小宣，勿大全补。”意思是说，气候寒冷，万物蛰藏，宜小宣祛寒，勿大补、过补，以免生内热；而且，经过冬至节气的进补，人们的脾胃已有些疲惫了，此时应注意保养脾胃。

  固护脾肾，调养肝血，保阴潜阳是大寒时节的饮食原则。此时饮食宜减咸增苦，注意搭配，可多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒。宜食的谷物有糯米、高粱米、粳米等，宜食的干果有栗子、大枣、核桃、黑芝麻等，宜食的水果有桂圆、荔枝、木瓜、石榴等，宜食的肉类有羊肉、牛肉等。

  另外，大寒与立春相接，人们在饮食上也应顺应季节的变化，随着天气转暖，大家可以适当食用具有升散性质的食物，如香菜、葱白等，但不可过食。

  起居有节 藏正祛邪

  冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令。此时养生宜适当早睡晚起，早睡可以养阴气，晚起可以养阳气。适当开窗通风，保持室内空气新鲜洁净。

  安心养性 藏神敛气

  大家应注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，避免大喜大悲，大开大合。凡事不宜过度操劳，避免急躁发怒。

  运动有度 藏阴养阳

  大寒时节，适当运动可以温煦身体，升发阳气。老年朋友可选择慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等项目，避免大汗淋漓，扰动阳气；同时注意室外活动不可太早，等日出后再运动为好。

  大寒是二十四节气中的最后一个节气，大寒过后便是立春。在此，我们祝中老年朋友身体健康，新春快乐！

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