节后失眠严重？

  快试试沾床就睡的5个技巧——

  1  培养“见床就困”的习惯

  想要沾床就能睡着，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。

  首先，要养成不困不上床的习惯。

  等有困意时，立刻上床睡觉。

  如果躺了20分钟，还是睡不着，可以起身做一些让自己放松的事。

  而不是在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

  2  增加睡眠动力

  一般来说，当我们保持清醒的时间越长，越容易入睡。

  失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

  如果失眠症状严重，不妨在每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。

  3  放空负面情绪

  睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

  第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

  第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

  第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

  第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

  4  卧具要合适

  床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，说明床垫比较适合。

  枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

  5  按摩安神的穴位

  失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

  叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

  点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

  按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

图片来源：网络

  为睡眠“加油”的小技巧

  中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头法。

  具体方法：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。

  2  揉揉腿

  我们小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），是一个有效的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚。

图片来源：养生中国

  睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。

  3  摩脚心

  长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。

图片来源：养生中国

  建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。

  4   喝杯水

  中医认为，水能滋阴，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用。

  每晚临睡前喝杯温水，可以令经脉舒张，促进困意生成，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。

 来源 ：综合养生中国、生命时报、广西疾控

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