新年复工第一周，大家还习惯吗？
  这两天发现，在经历一个小长假后，不少跑友已经开始重新“捡起”跑步。
  当然，也有很多跑友，还沉浸在过年的“享受”氛围当中，每天朋友圈晒着好吃好喝的，不亦乐乎。
  还有跑友表示，过年天天大鱼大肉，一不小心就长胖十几斤，以前随便跑10公里的，现在刚跑一会就已经难以坚持，很后悔假期期间停跑。
  没错，坚持跑步十天、半个月，你可能并不会感觉有太大的变化，但真的当你停跑一段时间，仿佛一切努力都如“过往云烟”......

  01跑步能力的全面下降

  从暂停跑步到跑步能力出现下降迹象，大概只需要三天。

  研究表明，停跑10天，脑补海马体部分供血量比之前减少10%，跑步对于记忆力起到的保护作用会慢慢消失。
  停跑两周以上，你的最大摄氧量就会下降。跑得越多，你的心肺功能就越强，向身体输送氧气和血液的效率也就越高，最大摄氧量就越高；但当你停跑后，最大摄氧量和有效供血能力就会下降。

  如果停跑一个月以上，肌肉力量减弱，肌肉协调性也会下降。肌肉长时间得不到充分使用，肌肉质量、毛细血管大小和密度都会下降，因为身体觉得你不需要这么多肌肉了，留着那么多还得消耗能量。
  专家通过研究后指出，针对于跑者，停跑两周后这些指标还有可能快速恢复；但如果停跑一个月，身体就会发生很大的变化。
  02体重反弹

  辛苦跑步几个月，你的体重可能减掉几斤、十几斤。

  但一旦当你停止跑步，你减掉的体重就会疯狂地回来找你。

  因为是长期坚持跑步，才让你的瘦下来，并且把体重稳定在一定范围内；但当你突然结束此前健康的生活方式，体重难免会反弹。

  停止跑步后，你的身体基础代谢会降低，能量消耗也会减少，但你吃的还是和原来一样多，因此体重增加是一件自然而然的事情。

  减肥是一件需要长期坚持的事情。你偷懒，身体也会模仿你。

  03情绪波动大 睡眠质量差

  在跑步时，人体会释放多巴胺和内啡肽，它们都是可以让人感到放松和快乐的物质；

  在你停止跑步后，快乐的情绪就会逐渐消失。
  一项研究显示，当人们停止跑步10天，经过情绪测试后发现，他们更沮丧、压力更大、更易愤怒。
  你有没有过这种感觉？

  跑步还可以促进良好的睡眠。
  适当的跑跑步，能够促进大脑的供血情况，同时也能够提升供氧量，从而大大的提升睡眠质量。
  而一段时间不跑步，就会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，睡眠质量也会随之降低。
  04如何重新开跑？

  当再次回归跑步的时候，可能会发现熟悉的跑姿已经不复存在，状态全无。

  但恢复跑步，首先不能心急。

  对于大部分跑者来说，恢复是需要周期的。制定一份跑步计划，比如一周跑几天，每天跑多少公里等，这样比盲目开跑要好很多。

  刚恢复跑步时，要忘掉配速和跑量，多关注心率和体感。
  总之，刚恢复跑步时，运动的强度、时长、频率都降低才能保证安全。
  最后补充一句，希望大家宁愿跑少点、跑慢点，也最好不能停跑！
  不要让自己许久的努力付之东流。