“本想在图书馆好好学习，结果一坐下却忍不住打开手机，一玩就是半天…”

  “工作ddl马上就要到了，但还是先拿出手机刷刷今天都有哪些瓜可以吃…”

  类似于以上的情况，想必很多人都感同身受。无论预先留出的时间多充裕，最后总免不了哭着"跪"完。对此，大家也不免产生疑问，遇事容易拖延是不是代表自己很"懒"？

  今天，#原来拖延症和懒没关系#登上微博热搜。

  拖延症，到底是不是一种"懒"？如何摆脱拖延怪圈？我们来一起了解"拖延症"背后的秘密

  拖延症不是病

  却可能是其他疾病的"病因"

  拖延症不是疾病。它的准确名称应为拖延行为，即尽管预见到该行为会带来不利后果，人们仍自愿推迟开始或完成某一计划好的行为。

  拖延是一种极为常见的心理现象，国内一项调查发现，有86%的员工承认存在拖延症的情况，70%的员工觉得自己经常拖延，另一项国内研究也发现，75%的大学生都存在学业拖延的情况。

  当等待与拖延的成本，远高于真正开始行动所需的成本，人们常陷入一个“越等待越不行动”的怪圈。

  拖延行为不仅会影响自己的学业成就或工作效率，而且还会进一步导致自我怀疑、抑郁、焦虑等负面情绪，长期下来可能还会导致一系列的心理健康障碍。

  心理学家曾在一份研究报告中指出，20%的成年人报告自己有拖延行为。由于绝大多数人认为拖延不是好事，所以实际数字只会比20%更高。

  拖延一时爽，但一直拖延往往会诱发焦虑情绪。试想，你明天就要考试了，可今天还没复习。看着眼前一叠厚厚的复习资料，如何保持淡定？所以，面对截止日期的到来，个体往往会焦躁不安，不知所措。

  更严重的是，这样的情绪体验还会带来生理反应。在一项心理学研究中，研究人员发现拖延产生的压力会导致个体的血压升高，心率加快。可见，拖延行为伤心又伤身。

  近日，国外一项新研究提醒，拖延会全方位影响身心健康，包括躯体疼痛、睡眠不佳、焦虑抑郁等，且这种影响会持续9个月之久。

  在这一研究中，多家机构分析了3525名大学生的数据，他们平均年龄24.8岁。研究开始时，研究人员对学生的抑郁和焦虑症状、不健康的生活习惯和身体疼痛进行了评估；3个月后，使用拖延量表测量了学生们的拖延水平。

  9个月后随访，并评估学生们拖延水平与16项健康结果之间的纵向关联，结果显示，拖延行为与之后9个月抑郁、焦虑、致残性疼痛等不良健康结果有关。拖延程度更严重的学生，更有可能出现抑郁焦虑、肩膀或手臂疼痛、睡眠质量差、内心孤独。

  具体来看，拖延每增加1个标准差，与上肢致残性疼痛风险增加27%、睡眠质量差风险增加9%、身体活动不足风险增加7%、孤独感风险增加7%、经济困难风险增加15%有关。

  爱拖延就是"懒"吗？

  有人认为拖延症就是懒。实际上，拖延症成因复杂，并不是一个“懒”字就能概括的，所以要解决这一问题，必须多管齐下。

  专家介绍，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。此外，“慢性拖延症”是指拖延的行为持续或习惯性的出现，并且几乎会拖延生活中每一件必须要做的事情。

  国家二级心理咨询师郭瑞表示，对拖延症的研究发现，容易拖的人有一些个性特点：

  自卑心理

  总觉得自己做不到，畏难情绪强烈，左顾右盼，焦虑无助，就会故意拖延。

  完美主义倾向

  完美主义者不是因为恐惧才不开始，而是太不想面对不完美的状况了。对自己要求过高、害怕丢人，心理负担大，就难以开始动手。

  情绪易波动

  还有些人责任意识较弱，容易得过且过，情绪易波动，花很多时间思来想去、忧心忡忡，浪费了精力。

  中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事郝滨认为，拖延者的拖延习惯或行为所造成的消极后果，会使人产生沮丧、过度压抑、过度烦躁、自责和负罪等负面情绪反应。这些情绪持续积压会影响睡眠质量和健康状态，形成恶性循环。从长远来看，慢性拖延症还会对人们的健康产生重大影响。

  拖延症晚期？

  其实你还可以再"抢救"一下

  要解决拖延症这一问题，心理专家建议可以试试以下多种方法：

  要事为先。在工作和生活中，每天都有干不完的事，我们需要分清轻重缓急。这就运用到时间管理的“四象限法则”。“四象限法则”是由美国管理学家史蒂芬·柯维提出的一个时间管理理论。按照该法则，我们可以把纷繁复杂的事务按照重要和紧急两个不同的程度进行衡量，将事务分为四个象限：重要又紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要，然后优先做重要又紧急的事，并依次完成。可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。

  细分目标。万里长城能修好吗？当然能！只要你肯一砖一土的去修筑。该自己做的事永远都在那儿等着，既然早晚都得做，那就学会一点点“啃”掉它。我们要学会把任务进行拆解。拖延症的成因之一是面对困难任务而产生的畏惧心理。因此，当你觉得一项任务过于庞杂、繁重的时候，要学会化整为零，降低分任务的难度，各个击破，最终也就完成了整体任务。比如计划一年读50本书，我们可以把任务细化为每天读多少页，并通过打卡等方式记录自己的成长。当一个一个相对简单的小任务被我们拿下的时候，内心的成就感就会促使我们继续前进，不断夺取更大的胜利。

  消除干扰。“眼不见心不烦”，关掉微信，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。我们要有意识地训练自己的专注力。现代社会，专注力成为一种稀缺资源。我们的注意力已经被各种“短平快”的东西吸引，这对我们持久专注地完成任务影响很大。原本认真投入1小时就可以搞定的事情，却因为缺少专注力而耗费了几倍的时间。所以，在完成既定任务的过程中，我们要尽量远离干扰源，比如把手机调成静音，不与他人聊天等。

  自娱自乐。愉悦感来自回报，这种回报可分为物质的和精神的。如果工作背后有巨大的利益和报酬，相信你是有动力去做的，但无法控制外在酬劳时，要学会“自娱自乐”，发掘事情本身的好处、趣味，把忍受变成享受。

  新的一年，新的学期

  无论你是在校园求学

  还是在职场打拼

  都祝愿大家能够

  一鼓作气、达成目标、皆得所愿！

 来源：综合健康中国、科普中国、生命时报等

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