“日行一万步”仿佛已经成为很多人的人生信条。这么做不仅是为占领朋友圈的封面，更能够强身健体。
  但走路锻炼真是步数越多越好吗？
  01“日行万步”是一场商业营销

  “日行一万步最健康”的说法源于上一世纪的日本。

  1964年东京奥运会期间，日本举国上下刮起一股健身风潮。借着这股“东风”，一家生产计步器的公司推出“万步计”计步器，同时打出“每天一万步”的广告词，推荐日本国民每日步行1万步，来增加运动量，改善国民体质。

  随着该公司大肆宣传，该不仅产品畅销，这句口号也漂洋过海流传至今，成了很多人心目中的健身“黄金指标”。

  但实际上，这种说法并没有经过科学实验来验证，并不适合大众当成科学指标来指导健身。

  02走多少步最合适？

  根据《中国居民膳食指南》推荐，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动 6000 步。

  这里我们要辩证的看待这个数据。

  比如年轻人要多走一些，上了年纪的可以少走一些。

  每天10000步显然跟很多人的身体情况并不匹配。特别是对于那些偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，很有可能6000步对他们来说都太多了。

  美国科学家曾做过一项关于步数与健康的研究，发现每天的运动步数和死亡率是相关的。研究发现：

  1. 每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；

  2. 在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；

  3. 每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

  从该研究不难看出，每天效益最大的行走步数约是7500步/天。

  北京健康管理协会专家胡坤也建议：普通人每天走路一般达到8000步左右就可以。

  03走得多不如走得快

  英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试。

  研究人员把志愿者分成两个小组，每个人佩戴好运动监视器记录活动量以及运动剧烈程度。

  A组目标是每天要走完一万步（大约8公里），B组则只需要每天完成3个10分钟的快步走，加在一起的步数大约为3000步，即2.4公里。

  结果发现：一味追求走步数量未必就能达到健身的最佳效果，快步走的这组志愿者占明显的优势。
  同每天走一万步的志愿者相比，快步走志愿者实际上不但完成了既定目标，还多做了30%“中等到比较剧烈的运动”。
  报道称，虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多，但是由于速度快，他们的心律增加，因此锻炼效果也更出色。

  更重要的是，每天3个10分钟的快走也相对容易挤出时间。 
  因此，下次你再计划步行锻炼时，不妨记住：步数是次要，关键在速度！