中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。

  在这个人人都谈养生的时代，如果连最基本的睡眠都做不到位，那么吃再好的东西也是“劳而无功”。

  研究表明：刺激睡眠神经的关键是运动。

  近年研究已证实，适当的运动训练可以改善例如失眠等的睡眠障碍，尤其是有氧运动，一定程度上可达到接近镇静催眠药物的效果。

  因为睡眠是大脑开启了保护机制，当神经感到“疲惫”时，身体就会不由自主的想休息。

  对于有氧运动，小步建议快走、慢跑、骑行、游泳、瑜伽等；而竞技性运动，则推荐如羽毛球、网球、足球、篮球等。

  不过这种说法也不是说对谁都有效。

  如果你运动了睡得更快更香，则可以继续坚持下去；如果没有明显改善甚至更难以入睡，那么可以再尝试一下其他助眠方法。

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