立夏过后便是夏天的开始，此时气温渐升，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。面对气候的改变，我们的养生策略也要有所调整，要顺应自然。

  立夏养生指南

  立夏时节，天气逐渐炎热，人们的生理状态也会随之发生一系列的变化，容易出现烦躁不安、易怒上火等症状，因此，如何养生就显得尤为重要。

  《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。

  立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后我们最好养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时为宜。

  中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节，大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。

  立夏以后气温渐上升，易出汗，汗为心之液，若此时再做剧烈运动，容易造成机体缺水，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

  情志养生 戒躁制怒，养心安神

  为了健康着想，一定要做到“戒燥戒怒”，不要大喜大怒，否则真的很伤“心”。保持心情舒畅，笑口常开。

  多吃清淡，易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等，坚持“食物多样性”原则。

  夏季适度的增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的，同时酸性收引可达到生津止汗的目的，还有开胃健脾增进食欲的作用。比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驱暑的功效。早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

  姚秀玲

  简介：

  ●主任中医师

  ●江苏省风湿委员会委员

  毕业于南京中医药大学。

  擅长：脾胃病、肝胆病、妇科病、心脑血管病、风湿病、血管炎、网状青斑、干燥综合症、内分泌疾病、黄褐斑、男女不孕不育、皮肤病、痤疮及失眠等杂病治疗。

  联系电话：18652182019

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