夏至是二十四节气中第十个节气。夏至之后，我国大部分地区将进入盛夏，这是一年中最难熬的暑热关。夏至也是一年中最重要的养生节气，此时人体阳气升浮，感受天地气机。血易漂浮，气形散无规律。夏至过后，阳极阴生，阴气居于内。天地之间阳气开始向下用力。从夏至到冬至，阳气渐渐收敛下降。

夏天是多种疾病的高发期，例如消化道疾病、心脑血管疾病、上呼吸道感染等症，炎症又极易引起肾病复发，因此，也称之为“多事之夏”。

  1、饮食养生

  夏至饮食，宜苦酸咸。气候炎热使人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮之疾，可多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。这个季节的饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。中医认为多食酸味可固表敛汗。此时可适当多吃酸味，如乌梅汤，即是夏季保健良品。

  2、起居养生

  顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。中午可适当午睡，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。夏季气温高，人体在夏日易受风寒湿邪侵袭，不要为了一时凉快，用凉水洗澡。每日用温水洗澡，不仅可以洗掉汗水，污垢、使皮肤清洁凉爽，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

  3、适当锻炼身体

  锻炼的时间最好选择在清晨或者傍晚天气较为凉爽的时候进行，活动场地可选择在河湖水边、公园等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。

  4、情志养生

  《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

  5、夏至艾灸

  夏至是一年中阳气最盛的时候，这时气候炎热，人体皮肤松弛，毛孔大开，是扶正祛邪的好时机，这时候影响发病的气候因素比较少，症状相对较轻，这个时候扶正固本，可以提高肌体的免疫能力，更好地透邪外出。

  足三里灸

  部位：在小腿前外侧面的上部，外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指处。

  作用：调理脾胃，调理气血，助消化，补虚弱。

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