相信很多人都有过这样的情况：

  明明就又累又困，直到大半夜都没有睡着；

  翻来覆去，甚至越来越清醒......

  在日常生活中，越来越多人都有了失眠的困扰。晚上睡不着白天醒不来，已然变成了许多人的常态。

  失眠不会痛，但睡不着真要命。

  据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。

  随着年龄的增长，生活、工作压力成倍的增加，好像突然之间，就从怎么都睡不够变成了睡不着。
  失眠，甚至被誉为了现代人的“新流行病”。
  没有人不想睡个好觉。
  那么面对这么普遍的失眠问题，究竟应该怎么来缓解呢？

  失眠理由“五花八门”

  虽然大家都知道早睡早起对身体好，但对于“老熬夜人”来说，早早入睡，难于上青天。

  睡眠不好的表现主要有以下4点：

  1、入睡困难

  2、半夜容易醒

  3、早上醒得早

  4、睡眠质量差

  “刷不完的手机、愁不完的KPI、做不完的梦、习惯不了的床、控制不了的情绪……”
  面对失眠，网友们给出的“理由”也是五花八门。

  对此大家也都尝试过各种“妙招”，数绵羊数星星、听歌听故事等......最后只有不到10%的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。
  如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。

  运动健身有助睡眠

  从科学角度来说，睡前运动确实有助于睡眠。
  因为睡眠是大脑开启了保护机制，当神经感到“疲惫”时，身体就会不由自主的想休息。
  “刺激”神经转换的关键就是运动，特别是竞技性运动和有氧运动。

  近年研究已证实，适当的运动训练可以改善例如失眠等的睡眠障碍，尤其是有氧运动，一定程度上可达到接近镇静催眠药物的效果。

  对于有氧运动，小步建议快走、慢跑、骑行、瑜伽等；而竞技性运动，则推荐如羽毛球、网球、篮球等。

  大家可以根据自己的兴趣爱好和身体情况来选择，如果实在没时间，也可以在每日晚饭后出去走两圈，同样有助于睡眠。

  但需要注意的是：睡前运动也要控制时间和运动量，否则会适得其反。

  一般来说，运动最好在睡前 90 分钟前进行，不能晚于睡前一小时；运动强度上，心率应该控制在最大心率的 60% = 0.6 * ( 220 - 年龄)。

  另外，虽然适量运动作为帮助睡眠的有效干预手段已引发广泛关注，但其机制尚未完全明确。

  因此如果你运动了睡得更快更香，则可以继续坚持下去；如果没有明显改善甚至更难以入睡，那建议尝试一下其他助眠方法。

来源：运动步数公众号