高血压是一种以动脉压升高为主要特征的全身性疾病，长期高血压容易引起重要脏器如心、脑、肾等功能的损害。2023年10月8日是第26个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康生活，理想血压”。

  国内外的实践证明，高血压是可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平，可明显减少脑卒中及心脏病等事件发生的概率，显著改善患者的生存质量，有效降低疾病负担。

  诊断标准

  在未使用降压降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg。

  患者既往有高血压史，目前正在使用降压药， 血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

原发性高血压

  如何在家测量血压？

  一、血压计的选择

  目前，居家自测血压推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式医用电子血压计，每年至少校准1次。不推荐腕式血压计、手指血压计等其他部位的电子血压测量设备。

  二、血压测量前的准备

  测量血压前半个小时内，应避免进食，不要吸烟、饮酒、喝咖啡、沐浴等。测量前稳定自身情绪，避免紧张对血压的影响。舒服安静的在室内休息至少5分钟后测量。

  三、血压测量方法

  被测量者安静的坐在桌旁，身体坐直，将手臂平放在桌上，掌心朝上，套入袖带，袖带中心应和心脏处于同一高度，袖带下缘应在肘弯上方2~3cm。缠紧袖带，手臂与袖带之间以插入两根手指松紧为宜。准备完毕后，打开血压计开关，血压计会自动测量。

  仅通过测量一次血压发现血压高，就诊断为高血压是错误的，因为人的血压是处在动态变化之中。

  高血压预防，我们该如何做呢？

  一、我的血压我知道

  定期检测

  目前高血压患者年轻化的现象很明显，及时了解自己血压的情况，早期发现和干预“血压高值”状态是预防高血压的重要环节。

  二、养成良好的生活习惯

  坚持运动

  适当的运动可以使身体保持良好状态，对预防高血压有帮助。对于容易患高血压的群体，可以进行步行、慢跑、游泳、骑车、球类等运动。

  三、改善日常饮食

  减钠增钾

  中国高血压防治指南提示，高血压患者每人每日食盐量逐步降至每天5克以下，收缩压下降2～8 mmHg。科学的饮食习惯和饮食搭配可以保持血压平衡。如果每天食盐量少于5克，则患高血压的几率会低很多。

  四、 创造良好的工作环境

  新健康生活模式

  中年人长期处于工作和家庭的双重压力下，导致精神长期处于紧张状态，致使血压升高、心脑血管病的发生。现代社会提倡慢生活，让人们身心放松远离疾病。

  参考

  [1] 《中国高血压防治指南》修订委员会. 中国高血压防治指南2018年修订版[J]. 心脑血管病防治,2019,19(1):1-44. DOI:10.3969/j.issn.1009-816X.2019.01.001.

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 来源：江苏疾控（微信号：jscdcwx）

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