都是长个子的黄金期，

除了自身的遗传基因，

后天的饮食帮助也特别重要，

长个子的时候一定要让孩子摄入充足的营养，

不能让饮食拖了后腿。

  一、均衡饮食

  孩子每天应该摄取六大类营养物质（碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐），父母可以参考每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。

  青春期的孩子长得快、活动量也增加，对成长发育所需的营养物质的需求也比较高，一般男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。 

  二、教导小孩均衡饮食观念

  现代家庭的三餐多半靠外食解决，不少孩子中午会自行购买午餐。

  建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且告诉孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西，菜色选择要均衡、多变化，六大类营养物质都要摄取等。

  父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良。

  三、父母做到不偏食

  孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营 养物质会缺乏。

  四、宜多吃的食物：

  含蛋白质丰富的食物：如瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋、牛奶、乳酪等。

  富含钙、磷的食物：如奶类、豆类制品。

  富含锌的食物：如蚝、鱼、贝类、肝脏、瘦肉、蛋黄；坚果类如花生、核桃、芝麻。

  富含维生素的食物：各类蔬菜和水果，多吃大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、柚子、枣类、山楂、柿子、杏子、桃脯等。

  五、不宜多吃的食物：

  如精米、糯米、甜点、可乐与果汁。养成少吃盐的习惯。

  -儿童身高对照表-

  如对儿童生长发育有疑问，

  可到我院儿科内分泌门诊就诊咨询，

  专家简介

  高莉莉

  儿科

  主任医师

  江苏省医师协会青春期医学专业委员会第一届委员会委员，徐州市儿科专业委员会内分泌学组顾问。曾任江苏省医学会儿科分会内分泌学组副组长，从事儿科临床，教学及科研工作30余年，对儿科常见病及疑难危重症的诊断和治疗积累了丰富的临床经验，尤其擅长儿童生长发育异常如儿童矮小及性早熟的诊治，先后承担并参与省级及市级科研课题研究工作，在核心期刊级省级以上刊物发表论文50多篇。对儿童矮小，性早熟有独特专长。

  门诊时间：

  每周三全天，矮小，性早熟专家门诊

  赵彤

  儿科

  副主任医师

  硕士研究生，讲师。江苏省医学会小儿内分泌学组委员，徐州市儿科专业委员会内分泌学组副组长，副主任医师、硕士研究生、讲师。2005年毕业于徐州医学院，2016年10月-2017年3月于上海交通大学医学院附属新华医院进修小儿遗传内分泌专业。在徐州医科大学附属医院从事儿科临床、教学工作十余年。对儿科各系统疾病有丰富的临床经验，尤其擅长于小儿内分泌系统疾病（如：矮小、性早熟等）的诊治。

  门诊时间：

  周六全天，矮小，性早熟专家门诊

  刘运翠

  儿科

  主治医师

  徐州市儿科专业委员会内分泌学组组员，主治医师，硕士研究生，讲师。2014年毕业于徐州医学院。在徐州医科大学附属医院从事儿科临床、教学工作。在儿科各系统常见疾病、多发疾病诊治上积累了丰富临床经验，擅长：小儿内分泌系统疾病的诊治，如矮小，性早熟，肥胖，遗传代谢病等。

  门诊时间：

  每周五，儿科内分泌遗传代谢门诊

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