小雪伊始，叶落尽，草枯黄，树木渐渐显出裸露的枝干，天空也偶尔“纷纷扬扬”。这个时候天气常常多雾阴晦，气温越来越低。

  寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。

  小雪养生

  养生要点

  小雪养生，要注意“潜伏闭藏”、“调节情绪”，因此在养生上，要注意以下几点：

  宜静不宜动，小雪时节，人要顺应自然界的变化，避免寒气侵袭，还要谨守虚无，心神宁静，这样才能保持人体形神合一的生理状态，达到养生的目的。

  宜多晒太阳，冬季阴盛阳衰，多晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，但不可过度暴晒，注意保护头和眼睛。

  预防抑郁症，小雪时节，天气阴冷晦暗，容易引起抑郁症，出现情绪低落、思维缓慢、言语动作减少与迟缓、失眠、食欲降低等，此时应注意不压抑自己的情绪，学会自我调节，多听音乐，增添生活乐趣，适当增加户外活动。

  起居注意

  小雪后的起居应早睡晚起，重点在于保证充足的睡眠，且夜晚休息时间不应超过夜里的10点。小雪后，睡眠的缺乏，或者太晚入睡，会导致人体免疫力下降，引起疾病的发生。 

  小雪饮食

  小雪节气后，寒潮和强冷空气均会活动频繁，饮食方面以“御寒排毒、清火润肺”为主，应增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳。此外，选择一些“黑”色食物，如黑米、 黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不但能起到润肺补肾的作用，还可增强身体抵御寒冷的能力。

  需要注意的是，小雪过后适合温补，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖的几率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。

  小雪运动

  小雪时节，气温进一步下降，人体的新陈代谢相对缓慢，运动应以室内的、温和的有氧运动为主。如打太极拳、爬楼梯、原地踏步等。

  温和的有氧运动，可以适度地提高人体的新陈代谢，增加血液循环的通畅程度，也能增强身体抵抗力，同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。不过需要特别注意的是，小雪时节的运动强度不宜太过，否则大量的出汗会导致体内阳气的外泄。

  防病提醒

  小雪节气，主要预防呼吸道感染类疾病（如急性气管、支气管炎）、心血管类疾病、腹泻这三类疾病，平时应注意饮食健康、多饮水，戒烟酒、避免吸入冷空气、粉尘等有害气体。

  小雪食荐

  壹 香菇枸杞牛肉煲

  用料：牛肉250g、香菇150g、枸杞子60g、盐少许。  

  做法：先将牛肉洗净，放入沸水中焯10分钟左右，捞出洗净后切成肉片；香菇用清水泡发后撕成小块备用；枸杞子洗净备用；将备好的食材一同放入砂锅中，并加入适量水，大火烧开后，改用文火煲至肉熟烂后，再加入少许食盐即可出锅。  

  功效：健脾、补肾、养肝。

  贰 黑芝麻红枣粥

  用料：粳米150g、黑芝麻20g、枣25g、白砂糖适量。  

  做法：黑芝麻下锅炒香后研成粉末备用；将粳米淘净后，用冷水浸泡半小时， 捞出并沥干水分备用；红枣洗净去核备用；在砂锅中加入约1500毫升冷水，先放 入粳米和红枣，用旺火烧沸后改用小火熬煮，待米粥烂熟后，再放入黑芝麻及白糖，稍煮片刻即可出锅。  

  功效：补肝肾、润五脏、益气、养颜。