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徐医附院:寒假来临,冬季孩子该怎样运动,才能长高?
信息来自:徐州健康网    发布时间:2022-01-24 11:05:00    阅读量:8823次
[摘要]:徐州健康:亲爱的家长们有没有发现~一到冬季,孩子的生长速率明显下降,有的孩子还不见长……冬季天气寒冷,许多家长害怕小孩出去着凉就不带孩去进行户外运动,其实,适度的户外运动对孩子的

  亲爱的家长们有没有发现~一到冬季,孩子的生长速率明显下降,有的孩子还不见长……

  冬季天气寒冷,许多家长害怕小孩出去着凉就不带孩去进行户外运动,其实,适度的户外运动对孩子的健康大有好处!俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季适量的体育锻炼让人体内产生更多的内啡肽。人在快乐的时候,大脑会分泌内啡肽。

  首先我们应该来解释一下内啡肽这个名词。

  内啡肽是身体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质,当人们进行一定的运动时,体内的内啡肽会持续分泌。而运动会加速这种物质的分泌。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件。这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪,让人变得愉悦和满足。还可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力酚,所以冬季运动不仅能够使人心情愉悦,还助于调节学习负担过重带来的不良情绪,还能提高学习效率,而且还可以促进他们的生长发育。

  那么冬天做哪些运动帮助孩子长高呢?

  1、跳跃运动

  纵向跳可以通过刺激长骨的骨板达到帮助长高的目的。学龄前的孩子想长高,可多跳蹦床,比如可以购买蹦床,也可以到儿童室内游乐场或体操馆去练习蹦跳。6岁以后的孩子可以选择跳绳进行跳跃运动的锻炼。

  跳绳耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。

  运动方式:跳绳

  运动强度:中等

  运动时间:每日一次,30分钟,饭前进行

  运动时心率:140~160次/分,这样才能达到运动效果。

  此外,还可做跳跃摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等,每组10次,跳的时候尽量让孩子使尽全力,伸展身体。

  跳跃运动对膝关节和踝关节冲击较大,因此运动时要记得给孩子穿有弹性的鞋子,保护关节。

  2、跑步

  冬天适合小步跑,跑步的同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,慢跑30分钟,心率140~160次/分,饭前或者饭后1小时进行。

  3、杠上运动

  可以借助单杠或双杠等运动器材,双手紧握横杆悬垂,(就是双手紧握单杠式的棒子,使身体腾空下垂)以脚尖能轻轻触地为最好,每次坚持20-30秒,这样可以拉伸脊柱,促使脊柱骨的增生。单杠更适合中学生练习。

  4、伸拉

  双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息一下。

  同时,家长们还应注意,孩子饮食的合理均衡营养:多吃富含蛋白的均衡饮食,不吃垃圾食品

  多坚持体育锻炼:有效运动,心率达到120-140次/分钟(跳绳、羽毛球、篮球、游泳等)

  保证充足睡眠:早睡早起,8-10小时的充分睡眠,良好的生活环境和身体、心理健康:阳光、空间、关爱,愉悦的心情,预防疾病。

  3-18岁儿童身高对照表

  儿科内分泌

  寒假特别活动

  现场可获得:

  1、身高咨询

  2、生长发育评估礼包一个(随机送骨龄或铅笔盒或跳绳或身高对照表)

  3、终身高预测

  活动时间:

  2022年1月22日上午(周六)8:00-12:00

  2022年1月26日上午(周三)8:00-12:00

  活动地址:徐州医科大学附属医院急诊四楼儿科20诊室(本部)

  报名方式:编辑短信 孩子姓名+性别+出生年月日+身高 到号码13951467041免费报名 (收到报名信息后,会在3天内电话联系您确认)或者扫二维码咨询报名

  专家简介


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