欢迎进入淮海名医网淮海健康在线
您现在的位置是:淮海名医网 > 全网新闻 > 老年护理 > 8件事做得越多衰老来得越快!想要老来无病、活动自如,伤身事要少做!
8件事做得越多衰老来得越快!想要老来无病、活动自如,伤身事要少做!
信息来自:徐州健康网    发布时间:2022-05-16 11:21:00    阅读量:9458次
[摘要]:徐州健康:生活中,很多人惧怕衰老,虽然衰老是无法避免的,但我们却可以做一些事,让衰老来得慢一些!8个身体“老化剂”,一定要远离01经常熬夜长期熬夜、睡眠不足会加速皮肤的衰老,出现皮
  生活中,很多人惧怕衰老,虽然衰老是无法避免的,但我们却可以做一些事,让衰老来得慢一些!
  8个身体“老化剂”,一定要远离
  01经常熬夜
  长期熬夜、睡眠不足会加速皮肤的衰老,出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿,以及内分泌紊乱、免疫功能失调等各种健康问题。
  平时,我们最好规律作息,在23点前上床睡觉。
  02不防晒
  阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大,可加速皮肤的老化。
  出门避开日光最强、紫外线最强时段,或做好物理防晒、涂好防晒霜。
  03嗜好烟酒
  香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和血管都有破坏作用。饮酒后,体内产生的自由基引起氧化应激反应,是导致衰老的重要因素。
  04饮食重口味
  吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易引起“上火”,使皮肤出现暗疮等状况。
  “重口味”饮食还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。
  05不爱运动
  冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病等慢病,都与久坐不运动有关系。
  06过度减肥
  严格地节食减肥会导致体内脂肪严重不足,影响雌激素的分泌,甚至引发闭经,加速全身衰老速度。
  07精神压力大
  不良情绪的长期反复刺激,可使神经系统功能紊乱,造成多种器官功能调节障碍。
  而巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老,甚至让更年期提早到来。

  08疑病及滥用多种药物

  随着年龄的增加,人体的主要脏器,特别是肝、肾功能明显减退,容易蓄积有毒物质。

  而老年人常患多种疾病,本身就需要多种药物治疗,如果经常自作主张地用药,包括各种保健品,反而可能导致毒素积累、体质日衰。
  运动是最好的“防老剂”
  适当运动是维持机体状态、延缓衰老最重要且有效的方法。
  具体可分为有氧运动和微细运动。
  有氧运动主要包括慢跑、快走、跳广场舞、骑自行车、游泳等,微细运动则随时随地都可进行,大家快学一学吧——
  01手指运动
  手指运动能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。
  像最简单的拍手、10个指尖相碰的动作就可有效防治老年痴呆。
  02伸懒腰
  伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,使淤积的血液被“赶”回心脏,从而增加血流量,改善血液循环,还有消除疲劳的作用。
  03提肛
  吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。
  此动作连做10~20次,能有效控制老人因肌肉松弛造成的大小便失禁,还能缓解痔疮和便秘。
  04哈气
  早晨起床后,到空气清新的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时上下牙齿轻轻叩击。
  这个动作可通过面部神经反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。
  还能保持耳咽管通畅,使中耳内外压力维持平衡,预防老年人耳聋。
  05挺腹
  平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。

  反复练习挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛,减少脂肪积聚腹内,并可健胃助消化。

来源:养生中国


扫一扫,分享本页