《黄帝内经》强调“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。

  现代医学研究再次证实了这句话的重要性。

  不规律生活，会增加心血管病风险

  2022年9月发布在《科学报告》（Scientific Reports）的一项研究发现，一个人日常生活不规律会增加心血管病风险，尤其对于女性。

  这项研究纳入了7.8万余名45-74岁的成年人，有23.7%表示自己日常生活不规律。生活不规律的人中，单身的比例高，常有吸烟饮酒的习惯，工作时间长，精神心理压力更高，每日睡眠也多≤5小时，大多不吃早餐。

  平均随访13.3年期间，共发生4641例心血管病事件，其中包括3763例脑卒中和878例冠心病。研究发现，日常生活不规律会显著增加心血管病风险。①②

  不规律生活，会增加癌症风险

  10月18日据上游新闻报道，28岁的王丽（化名）是一家公司的职员，经常加班到晚上10点左右，日常饮食大多点外卖对付。回到家后，喜欢点烧烤、刷抖音放松自己，还经常熬到凌晨1-2点才睡觉。

  2个月前，王丽在洗澡时摸到左侧乳房有硬块，此后疼痛难忍，在重庆大学附属肿瘤医院就诊后发现是乳腺癌早期。

  “饮食不规律、长期熬夜、缺乏锻炼等不良生活习惯都是乳腺癌的高危因素。”重庆大学附属肿瘤医院乳腺肿瘤中心主任曾晓华介绍，乳腺癌的发生是综合的、多因素影响的结果，目前还没有发现十分确定的单一的影响因素，但是不良生活习惯会导致女性内分泌紊乱，机体免疫力下降，增加乳腺癌发病风险。③

  很多疾病的背后，

  无非是缺少“规律”二字

  很多疾病的背后，无非是缺少规律二字。而悟道这一个健康规律，也更容易生活安康。

  1. 规律吃饭，胃和体重会更健康

  现在太多人三餐不定时，周末宅着不吃饭，要不就是凑合一顿。内蒙古营养健康促进会副会长王思露2019年在健康时报刊文谈到，肠胃也会有一个固定的“工作模式”，到点了就会开始分泌胃酸并进行消化食物等过程。如果不在它的这个工作期，就可能会影响胃酸等的分泌，从而影响食物的消化吸收。④

  美国心脏协会杂志2021年发表的一项研究发现，饮食时差，即每天第一餐和最后一餐进食的时间、每天进食的时间跨度、夜晚进食的程度，每日之间以及平时和周末之间有明显波动时，会显著升高血压，导致肥胖和血糖控制不佳。⑤⑥

  2. 规律睡觉，睡眠质量才会好

  中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林2019年在一场发布会上谈到，作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。⑦

  我们总觉得熬夜危害大，但不规律的睡眠，也好不到哪里去。就好比你今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，或许危害一点不少于你每天坚持12点睡。

  《美国心脏病学会期刊（JACC）》2020年刊发的一项研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人，5年时间内心血管疾病风险增加超过两倍。⑧

  3. 规律运动，身体才会更牢固

  运动有益健康，但规律是一大关键。生活中大多数人并没有养成很好的运动习惯，想起来了就练练，忙了就丢在一边，不规律反而难以达到有益健康的目的。

  就拿想通过运动来调节血脂的人来说，北京安贞医院心内科主任医师马长生在2011年接受京华时报采访时介绍，除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果。不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。因此，一定要根据自身情况，选择正确方式长期坚持运动。⑨

  4. 规律排便，肠道才会更健康

  中国中医科学院西苑医院肛肠科主任贾小强2019年在接受健康时报采访时介绍，当产生想大便的感觉时，说明直肠内的粪便多到一定的程度，在直肠内形成压力，通过神经反射传递给大脑。

  如果长期憋便，这种神经反射会变得越来越迟钝，越来越不灵敏，越不容易产生便意。一旦便意变弱，甚至消失，排大便就会成为一件极其困难的事。这也是现在便秘的人越来越多，发病年龄越来越低的一个原因。不及时排便也可能会造成痔疮、肛裂等肛门疾病的发生，而且还会影响胃肠功能，饮食也会出现问题。⑩

  其实，我们本身有两个“黄金排便时间”，但不固定时间去厕所，反而破坏了这种反射。

  （1）早上起床的“起立反射”，

  （2）吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。⑪

  不如早起一会儿，给自己留下充足排便时间。

  本文综合自：

  ① Yoshizaki T, Ishihara J, Kotemori A, et al. Association between irregular daily routine and risk of incident stroke and coronary heart disease in a large Japanese population. Sci Rep. 2022 Sep 21;12(1):15750.

https://www.nature.com/articles/s41598-022-20019-8

  ② 2022-10-03 中国循环杂志《生活不规律，要警惕心血管病！日本研究》

  ③ 2022-10-18 上游新闻《熬夜刷视频+饮食不规律 28岁女孩患上乳腺癌》

  ④ 2018-11-16 健康时报《晚饭一定要按时吃》

  ⑤ Variability in Daily Eating Patterns and Eating Jetlag Are Associated With Worsened Cardiometabolic Risk Profiles in the American Heart Association Go Red for Women Strategically Focused Research Network. Journal of the American Heart Association, 6 Sep 2021

  ⑥ 2021-09-13 中国循环杂志《进食不规律，会升高血压和血糖！美国研究》

  ⑦ 2019-09-02  健康时报《睡不好更易变胖？陆林院士：这些疾病都与失眠有关》

  ⑧Tianyi Huang, Sara Mariani, Susan Redline.Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular  Events.J Am Coll Cardiol. 2020 Mar, 75 (9) 991-999.

  ⑨ 2011-05-08 京华时报《运动不规律会加重血脂异常》

  ⑩ 2019-01-22 健康时报《很多孩子在学校憋大便》

  ⑪ 2011-10-17 信息时报《每天起床蹲5分钟找回便意》

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