11月8日，国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》，明确提出健康老人的9大要求，快看看你满足几个↓↓

  （1）生活自理或基本自理；

  （2）重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

  （3）影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

  （4）营养状况良好；

  （5）认知功能基本正常；

  （6）乐观积极，自我满意；

  （7）具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

  （8）积极参与家庭和社会活动；

  （9）社会适应能力良好。

  健康老年人指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人，躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐。①

  要想做个健康又长寿的老人，这些“硬指标”最好控制好！

  健康老人，这8个“硬指标”要控好！

  1. “两围”不超标，疾病少来找

  腰围：男性<85厘米、女性<80厘米②

  颈围：男性<38厘米，女性<35厘米③

  俗话说“腰围越长，寿命越短”。2018年发表在《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。④

  此外，颈围过大也暗藏多种疾病风险。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧2014年在健康时报刊文介绍，曾经有一个研究把调查对象分成两组，纠正了年龄、性别后，一组颈围平均32厘米，一组35厘米。结果发现35厘米组的血糖值明显高于32厘米组的，血压血脂也是如此。⑤

  那么，怎么量腰围呢？站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。⑥

  那怎么量颈围呢？微微张口呼吸，请他人帮助，用软尺经过颈后较为凸起的隆椎（第七颈椎）上缘和喉结下缘绕一周，即为颈围。⑤

  2. 三大指标正常，慢病不来找

  血压：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱⑦

  血糖：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升⑧

  低密度脂蛋白：正常值为＜3.4毫摩尔/升⑨

图片来源：《中国高血压防治指南(2018年修订版)》⑦

  《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压⑩。此外，《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》指出，血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。⑪

  河北省人民医院老年心脏科主任郭艺芳2019年在健康时报提醒，老年人中“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。⑫

  （1）胆固醇控制严格：高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。

  （2）血压控制要适中：80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。

  此外，《强化血压控制中国专家建议》中提到，对于一般健康状况良好的老年人，更低的血压控制目标是安全的、可耐受的，例如收缩压<130毫米汞柱，不会伴有不良心血管事件的增加。⑬

  （3）血糖控制要宽松：一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。

  3. 走路速度快，骨骼健康心肺好

  步速＞0.8米/秒

  北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛2015年接受北京晚报采访时指出，健康成年人的步速大约为每秒钟1.3-1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。⑭

  2021年发布的一项《湖南麻阳长寿乡老年人长寿的体质学特征研究》发现，湖南麻阳长寿乡各年龄组男女老年人步行速度均显著大于1米/秒。⑮

  走路快慢可预测寿命长短有一定道理。走得快特别能说明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。

  那么，如何判断或计算步速？老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。建议老人每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。⑭

  4. 老人握力不流失，心血管健康

  握力体重指数＞50

  握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。⑯而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好，在日常生活行动中也更灵活。

  航空总医院心内科主任医师董鹏2015年接受健康时报采访时介绍：

  握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100，一般正常握力指数应大于50。

  一般40岁左右男性握力在43-50千克为合格，女性27-31千克之间为合格。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查。⑰

  5. 心率常稳定，老年心脏更健康

  正常成人的心率正常值为60-100次/分。

  广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟赟2019年在健康时报刊文指出，心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。⑱

  适当增加运动，保证规律作息、减少熬夜，少动怒、保持心态平和等都有助于心率稳定。

  6. 80岁20颗牙，保护好牙齿

  老人健康口腔的目标是“8020”，即80岁人嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼。

  美国肯塔基大学和莱克星顿牙科学院的研究人员曾证实，掉牙可能与老年痴呆症有关。通过对144名75-98岁老人进行长期调查后发现，以往没有老年痴呆症症状的老人，如果能保有10颗或更多牙齿，就会比只有9颗牙或更少牙齿者患上老年痴呆症的几率小。⑲

  中华口腔医学会名誉会长王兴教授2014年接受健康时报采访时说，“牙齿的咬合活动，对脑组织的血液供应有重要的生理刺激作用，如果没有这种正常的生理刺激，很多重要的脑功能区的血液供应就会逐渐减少，导致脑组织萎缩，一些重要的脑功能丧失，老年痴呆及一系列神经、精神系统的疾病就会随之而来。”⑲

  所以，每天好好刷牙，掉牙后及时补牙非常必要。

  7. 肺活量高，各个器官活力好

  成人肺活量：男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。

  北京博爱医院心内科主任医师李寿霖2016年接受健康时报采访时表示，人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。⑳

  坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。

  8. 尿酸不超标，器官损伤风险小

  男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。

  尿酸高被称为“第四高”。《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420微摩尔/升，女性＞360微摩尔/升。㉑

  中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东2016年在健康时报刊文指出，高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。㉒

  建议少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物，每日保证足够饮水摄入。

  本文综合自：

  ① 国家卫健委网站发布《中国健康老年人标准》

  ② 原卫生部疾病控制司.《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》

  ③ 2014-12-08 健康时报《量脖子能断“三高”》

  ④田园.中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志，2018.

  ⑤ 2014-12-08 健康时报《量脖子能断“三高”》

  ⑥ 2011-06-16 健康时报《新三围预测心脏健康》

  ⑦ 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管病研究, 2019, 17(3):193-197.

  ⑧ 中国2型糖尿病防治指南（2017年版）[J]. 中华医学会糖尿病学分会, 2017.

  ⑨ 2016年中国成人血脂异常防治指南[J]. 中国实用内科杂志, 2017, 37(S1):41-45.

  ⑩ 中国高血压患者教育指南[J].慢性病学杂志,2014,6(1):1-3.

  ⑪ 2016年，中华预防医学会健康传播分会等五家机构 《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》

  ⑫ 2019-09-03 健康时报《控“三高”记住三个字》

  ⑬ 2022-08-22郭艺芳心前沿《血压降到140/90以下就行了？这个观点过时了，欧洲美国都修改标准了！》

  ⑭ 2016-06-06 北京晚报《走路快慢可以预测寿命长短？专家:想长寿别久坐》

  ⑮ 王军力, 吴亿中, 雷鸣枝,等. 湖南麻阳长寿乡老年人长寿的体质学特征研究[J]. 体育科技, 2021, 42(4):5.

  ⑯ 2012-01-30 健康时报《成人握力背力持续下降》

  ⑰ 2015-05-25 健康时报《心脏好不好测测握力》

  ⑱ 2019-01-18健康时报《管好心率控好压》

  ⑲ 2014-10-16 健康时报《牙齿是健康晴雨表》

  ⑳ 2016-12-09健康时报《三种征象 跟长寿确实相关》

  ㉑ 中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识[J]. 中华内科杂志, 2017, 56(3):235-248.

  ㉒ 2016-04-15健康时报《高尿酸血症没症状也要治》

扫一扫，分享本页