转眼又到大雪时节，

  大雪时节是一年中比较寒冷的时候，

  人体阳气也会随着自然界的阴气转正而潜藏于体内，

  冬季藏养到了最关键的时刻。

  大雪调养十分重要！

  这个节气衣食住行方面该如何养生呢？

  下面为您来介绍

  大雪如何养生

  衣  睡觉要穿得薄 外出要穿得艳

  很多人怕冷，冬天睡觉总爱多穿些衣服入眠。其实人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少。若脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体各器官得到休息。若和衣而眠，会妨碍皮肤正常“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子也会感到寒冷。

  冬季是伤阳气的季节。头为诸阳之会、心脏是阳中之阳，这两个部位是阳气聚集的地方，也是容易耗散的地方，因此寒气的侵袭容易导致心脑血管疾病。大雪时节有时候雨水较多、天气阴冷，外出要戴好帽子、围巾。同时腹部、背部也需要加强保暖的。寒从下上，建议晚上泡泡脚，可以起到疏通全身经络、补充阳气的作用。寒冷季节，人们往往戴风雪帽或用围巾裹头，以致视听不灵，走路时最好穿上颜色鲜艳（最好是黄色）的衣服、雨衣，打鲜艳的伞，要时刻注意出行安全，尤其雾、雨和雪天更要特别注意，以保证人身安全。

  食  大雪进补 对症适量

  阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。

  若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者，则需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是你的最佳选择。

  住  慎防电暖用品 小心引发火灾

  天冷家中的空调、电热取暖器等家用电器使用频繁，如果疏于管理，易引发火灾。使用电器进行取暖时，记得不能多个家用电器合用一个插座；一些家用电器不能长时间使用，如电热毯，否则容易使绝缘层烧坏；电热取暖器附近不能放置可燃物；若长时间外出一定要切断室内所有电源。

  冰冻天气家中的水管很容易破裂。专业人士提醒要及时给室内外裸露的水管“穿衣戴帽”，做好防御措施。对室外的水管等用水设施，可使用棉麻织物、塑料泡沫进行包扎保温，并做好防潮绝水处理；对于室内的管道则最好关紧阳台、厨房、卫生间以及所有朝北房间的窗户，以保证室内温度。

  冬季气候严寒，万物凋零，很多人在这个时节会情绪低落，有哪些能让人舒畅情绪，愉悦身心的调节方式呢？专家表示，冬季养生最主要的是保持心境平和，避免产生极端情绪。中老年人到了冬季更要注意情绪的乐观、畅达，不要为琐事烦神，也不要患得患失。遇到事情一定要先节怒，对自己异常的情绪有一个明确的认知，可能这种情绪所带来的伤害就减轻了一半。可以用写的方式来缓解，可以多听听音乐，也可以选择用运动的方式改善心情，甚至多晒太阳也可以改善情绪。在工作疲惫的时候可以吃一些坚果、巧克力，水果可以吃一些苹果、榴莲，提高多巴胺的分泌。

  行  出行速度放缓 最好穿软底鞋

  尽量穿软底、平底或胶底棉皮鞋，最好不穿硬底或容易打滑的鞋，冬天的鞋掌最好不要钉铁掌。

  走冰雪路面时，一定要放慢步伐，迈小步行走，脚落地时应前脚掌先落地，身体要前倾。带小孩外出时应注意让孩子尽量少跑，容易滑倒。老人最好结伴出行，或拄个拐杖。

  怎样科学合理的在冬天进行户外锻炼呢？专家提醒说，锻炼的时机一定要选好。早上寒气太重，易引起血管收缩，不利于血液循环，所以早上不要出去太早，等太阳出来再出门，并且要戴好手套、帽子等出门锻炼。其二，锻炼之前不要空腹，最好喝一点温水，或少吃一点粥之类的食物。其三，锻炼之前要做好准备活动。运动量不要太大，可以选择慢跑、球类运动，比如羽毛球、乒乓球。老年人可以选择太极拳、八段锦以及健身操等。运动时间上，建议一周五天左右，每次30分钟。

 来源：综合国家中医药管理局、CCTV生活圈、新华日报健康客户端