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  某平台上，仅搜索「跳绳一个月」这一关键词，笔记就多达三万多篇。

  工作太忙、健身房太远、经济条件不允许......各种各样的原（jie ）因（ kou ），让很多人在坚持锻炼的道路上半途而废。

  自从开始跳绳，才感受到这项运动对于「工作党」有多友好！
  首先，它有用！

  平台上不少用户持续打卡，也有些是已经完成「30 天跳绳」挑战的。

  大家纷纷晒着自己的“战绩”：

  减重10斤、腰细了、皮肤变好了、更年轻了......

  不夸张地说，30天改变一个人！

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  跳绳是一项耗时少、耗能大的运动。

  研究发现，跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。

图片来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》

  根据《中国居民膳食指南（2016） 》推荐，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动 6000 步。

  这6000步换成跳绳，也就仅仅需要18分钟而已。

  更棒的是，跳绳还有“后燃效应”。跳绳后，也能帮消耗更多的卡路里，减少腿部、臀部多余肉的同时强化整体肌力，使全身的肌肉线条完美。

  作为一项全民运动，跳绳操作简单，对场地要求不高，甚至还能玩出很多花样。
  更重要的是，它相对容易坚持。
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  需要注意的是，跳绳并不是适合所有人。

  无论是跑步还是跳绳，都会有一定几率造成身体受伤。

  而对于跳绳来说，运动强度比较高，心脏在短时间内承受的“负荷”也会增加。

  下面这几类人，就不要轻易尝试跳绳了：

  1.有半月板损伤等膝关节伤病历史的

  2.体重基数过大的

  3.有心脏疾病或血压问题等基础疾病的

  另外，跳绳也要做好热身和拉伸。

  刚开始跳绳的人，可能坚持不了多久就力竭了，但只要坚持每天跳绳，一切也都会变得得心应手。

  最后，千万不要在水泥地、瓷砖等坚硬的地面跳绳，容易损伤膝盖。
  为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，如果是在家里，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。