近日，话题#熬夜熬的是甲状腺寿命#、#熬夜但睡眠充足伤肝吗#冲上热搜，引发不少网友共鸣。大家每天说要早睡，却不知哪天才能真正实现，直到身体出现不适，影响到健康。

  熬夜的危害有多大？据《生命时报》报道，“你熬的每一次夜，都在消耗甲状腺寿命。”

  熬夜危害极强

  熬夜很容易引起内分泌失调，使人体免疫功能出现紊乱，长此以往就会引发各种甲状腺问题，如甲亢（hyperthyroidism）与甲减（hypothyroidism）等。

  甲状腺位于“喉结”下方2到3厘米处，形似蝴蝶，又像两个“盾甲”。成人的甲状腺只有20到30克，却是最大的内分泌腺，把控着各器官、组织的正常运转，因此被称作颈部的“命门”。

  甲状腺不好，对心脏、神经、呼吸、消化、生殖等人体八个功能都会造成不良影响。

  更可怕的是，熬夜不论长期短期，只要是不规律作息，患各种病的风险都会大大提升。研究表明，短期睡眠不足会导致“脑雾”（思维不清晰）、视力恶化、驾驶障碍和记忆障碍。长此以往，会导致肥胖、胰岛素抵抗和心脏病。

  《美国心脏协会新闻》（American Heart Association News）的研究表明，熬夜会增加心血管疾病与癌症的发病率。

  睡眠时间少于六小时、且患有高血压、2型糖尿病患者的中年人群体，死于心脏病或中风的风险会增加。

  在这项长达30年的研究中，有心脏病或中风病史的睡眠不足人群死于癌症的风险增加了三倍。

  此外，《科学》（Science）的一项研究发现，脑脊液在人进入睡眠的过程中，会帮助大脑清除“毒性蛋白质”。而熬夜会影响这个“洗脑”过程，让大脑的有害废物难以排出，阿兹海默病的发病风险也会随之提高。

  熬夜会“变傻”是真的！

  熬过的夜能补回来吗？

  在熬夜变成许多人日常的今天，有人提问：只要在空闲时间把觉“补”回来，保证自己没有困和累的感觉，就没关系了吧？

  答案是几乎没用。睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的，至少需要几个月的恢复期。

  睡觉的关键在于睡眠质量和规律睡眠，而不是单纯的延长睡眠时间。一项报道指出，如果白天补太多觉，不但不会得到高质量的睡眠，可能还会适得其反。

  另一项研究显示，补觉不能消除睡眠不足的影响，不规律睡眠也会扰乱身体节奏，补觉的人仍然要付出健康代价。

周末补觉并不能解决睡眠不足导致的“腰围”问题

  《当代生物学》上的一篇论文表明，在更方便的时间睡觉并不能弥补睡眠缺失。研究人员发现，那些在工作日减少5个小时睡眠，但在周末额外睡眠来弥补的人，仍然要付出代价。

  这种代价包括可测量的差异：晚餐后摄入过多的卡路里，减少能量消耗，体重增加，身体使用胰岛素的方式发生有害变化。

  周末补觉使睡眠不足问题看似得到了解决，但实际上周末补觉的受试者与那些在周末没有补觉、睡眠依然不足的受试者相比，两者结果十分相似。

  所以，睡觉过多、过少、不规律，都会对身体造成不良影响。从今晚开始，好好睡觉吧！

  * 部分图片来源网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。若有侵权，请联系删除。*

 参考来源：美国心脏协会 哈佛健康通讯 科学美国人 生命时报 Z世代说等

 转载自：中国日报双语新闻

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