如何有效控制自己的情绪
  情绪是人们对客观事物是否满足自己的需要而产生的体验及相应的行为方式。也就是说当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪和情感；当客观事物或情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪和情感。
  比如你上周末和朋友约好今天一起爬山可是今天天气骤变，下起了大雨，你们的计划不得不取消。这时的情景就不符合你的需要和愿望时，你就相应的产生了低落、不开心、甚至痛苦的情感。
  同时你需要明白,一定范围之内，你低落的情感比如痛苦是有益处的，当低落的情绪长时间持续存在时，就会影响你的身心健康。因此我们需要管控好自己的情绪，为了我们的身心健康。想要拥有好情绪，克服消极情绪，方法得当，其实并不难。
  1、认知情绪:控制情绪识别和接受正在经历的情绪, 可以尝试描述异常情绪的感觉，比如可能是愤怒、悲伤、恐惧、焦虑或其他的感觉。
  2、应对技巧：学习一些能帮助自己冷静下来的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或运动这些活动可以帮助缓解紧张情绪。
  3、表达情绪：找到健康的方式来表达自己的情绪，可以与信任的朋友或家人分享感受，或者通过写日记、创作艺术(如绘画、写作或音乐)来表达情绪。
  4、挑战消极思维:情绪常常是由思维方式所驱动的, 如果发现思维总是消极的，需要尝试用更实际更积极的角度去看待事情。
  5、保持健康的生活习惯：良好的睡眠、健康的饮食和规律的运动都对情绪管理有帮助，保证自己身体健康可以帮助自己更好地处理压力。
  6、寻求专业帮助：如果发现自己情绪难以控制，并且对生活有严重影响，可能需要寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。医生可以提供个性化的策略，帮助更好地管理情绪。
  心理学家巴普洛夫曾说:“愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此,可以使身体健康。”全面的认识情绪、适当的方法管理情绪和拥有稳定的内心世界，帮助我们摆脱负面情绪的困扰，收获健康。