江苏大部迎来雨雪天气，冷空气C位，睡不醒的冬天来了！

  有人说冬天洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆发力。冬天起床真的是太太太难了！闹钟一遍遍地响……

  每天早上你要尝试几次才能成功起床？为什么冬天起床那么难呢？能够在寒冷的冬天早晨，闹钟一响就翻身而起的，绝对值得瑞思拜（respect）！！

  然鹅，事实上，冬天起床就该“磨蹭”点，对心脑血管很友好。那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临着健康风险哦。

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  冬天赖床起不来，

  可能真不是因为懒……

  为什么早上起床，尤其是在寒冷的冬天早上起床，是如此困难的一件事情呢？美国西北大学（Northwestern University）的 Marco Gallio 教授长期致力于研究果蝇是怎么感知温度的。他领衔的研究团队在 《Current Biology》发表文章：A Circuit Encoding Absolute Cold Temperature in Drosophila。就为我们的赖床行为找到了一个完美的借口解释。

  这一研究中，科学家们在果蝇的触角中发现了三种感知环境绝对温度的神经元。当环境温度低于果蝇的舒适温度（25℃）时，这些神经元就会发出“现在外面冷得一比，不适合起床”的信号，传递到脑部这个控制睡眠节律的中枢。

  研究者认为，果蝇作为一种低等的变温动物，有这种对于环境温度极其敏感的调控机制是顺理成章的。而人类作为高级得多的恒温动物，虽然对于温度的变化在一定程度上已经不那么敏感了，但这种天然的感受和调控机制可能仍然存在于人体之中。

  也就是说，冬天室内外温度都降低了，身体处于迷糊不活跃状态，也就将大大增加赖床的可能性。天气太冷，真的是冬天起床难的主要原因。

  2

  冬天赖床5分钟保护血管！

  冬天尤其是每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

  一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

  早上醒过来，在被窝里赖床5分钟，可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，也可以调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

  医生建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。在这221的时间里，可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

  3

  赖床需适度，活力一整天！

  冬天起不来赖床有一定的客观理由，而且呢，早上醒来也不适合一骨碌爬起来，为了健康着想，醒了可以赖床五分钟左右。

  这里要提醒的是赖床需适度，长时间赖床危害可不小！

  长时间赖床，以下危害了解下：

  危害1：造成大脑供血不足  赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。

  危害2：破坏人体正常的生物钟规律 保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床或睡眠时间过久，都会打乱身体的正常规律，不利于健康哦。

  危害3：消化不良 冬季赖床过久，没时间吃早餐或错过吃早餐的时间，对肠胃功能及其不利，而且也是发胖的罪魁祸首之一啊~~心痛！

  危害4：影响泌尿系统健康 长时间赖床，使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

  所以赖床要适度哦，过犹不及。

  还有，建议大家也不要熬夜~~

  参考

  1. Michael H. Alpert, Dominic D. Frank, Evan Kaspi, Matthieu Flourakis, Emanuela E. Zaharieva, Ravi Allada, Alessia Para, Marco Gallio. A Circuit Encoding Absolute Cold Temperature in Drosophila. Current Biology, 2020; DOI: 10.1016/j.cub.2020.04.038

  2.生命时报

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 来源：江苏疾控（微信号：jscdcwx）

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