冬季来临，天气寒冷，道路湿滑。人体的肌肉和关节在寒冷环境下也更容易变得僵硬，反应变慢，这些都大大增加了跌倒的风险，这是跌倒的高发季节。老年人由于年龄的增长，骨质逐渐疏松，肌肉力量减退，平衡能力下降，更容易跌倒并造成骨折。严重的骨折可能会引发一系列并发症，甚至危及生命。所以在冬季预防跌倒，预防骨折尤其重要。

  那么，如何有效预防冬季跌倒和骨质疏松骨折呢?以下是一些实用的建议：

  实用的建议

  1. 改善居住环境：确保家中走道宽敞，物品整齐放置，地面干燥无滑。使用防滑垫在浴室和厨房等易湿滑地点。

  2. 穿着合适的鞋子：外出时选择防滑、舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或者平底塑料鞋。

  3. 遵循健康的生活方式：首先是饮食均衡。中医认为“脾为后天之本”，强调食疗对健康的重要性。建议增加富含钙和其他微量元素的食物如黑芝麻、牛奶、豆制品、虾皮等，以补充骨骼所需的营养。保证充足的钙和维生素D摄入。定期进行适度的运动，如散步、太极等。这些温和的运动不仅可以增强身体的力量和平衡，提高身体协调性，还能调和气血，促进内脏功能，对于预防骨质疏松非常有益。最后不要忘记每天晒晒太阳哦。冬季的阳光是宝贵的。在午后，天气不太冷的时候可以晒晒太阳，半个小时就可以，阳光也会促进体内维生素D的吸收呢。

  4. 定期进行身体检查：对中老年人，每年进行骨密度检测和骨健康评估非常重要，及时发现骨质疏松，及时预防和治疗。另外就是要注意检查视力和听力，视力和听力的下降会影响平衡和反应时间，增加跌倒风险。

  5. 使用辅助工具：对于行动不便的老年人，使用手杖或者助行器来帮助保持平衡。

  6.了解药物副作用：老年人通常会患有多种慢性疾病，可能会服用多种药物，有些药物可能会影响神经系统，造成头晕或平衡力下降，应重视与医生讨论药物的副作用。

  中国传统医学，以其独特的理论体系和丰富的实践经验，在预防和治疗骨质疏松方面有着悠久的历史和独到之处。中医认为“肾主骨、肝主筋、脾主肌肉”，所以在预防骨质疏松方面可以从调理“肝、脾、肾”入手。通过中药食疗药膳，特定的“补肝肾、强筋骨”的中药方剂，以及针灸按摩等多种方式来改善骨健康。通过辨证施治的原则，根据个人的体质和健康状况制定适合的预防方案。在冬季，对于骨质疏松患者还可以通过膏方来进行冬季的调理。

  冬季虽然如雪花般美丽，但也隐藏着跌倒的危险。对于骨质疏松症患者可以通过采取适当的预防措施，通过中西医结合的方式，可以更有效地预防和治疗骨质疏松症。

  专家介绍

  丁  凯

  副主任中医师，医学硕士

  徐州市中医院内分泌科

  骨质疏松亚专业组长

  中华中医药学会糖尿病分会青年委员，中国中西医结合学会糖尿病肾病专家委员会委员，从事临床一线工作20余年。曾在北京协和医院、北京大学第一医院各进修1年。

  擅长糖尿病及其各种并发症(主要包括糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变，尤其是痛性神经病变，糖尿病性腹泻、便秘等)，糖尿病前期纯中医预防;甲状腺疾病(包括甲亢、甲减、桥本甲状腺炎、甲状腺结节良恶性鉴别诊断及其中医特色治疗);原发性及各种继发性骨质疏松中西医结合诊疗;高脂血症、脂肪肝、黑棘皮病、胰岛素抵抗、高尿酸血症及痛风、代谢综合征、低血糖症、慢性低钾血症及低钠血症、多囊卵巢综合症、异常出汗、痤疮、更年期综合征、黄褐斑、内分泌失调等内分泌疾病的中西医诊疗。开展甲状腺结节细针穿刺术进行甲状腺结节的良恶性鉴别诊断，也可局部注射药物治疗亚急性甲状腺炎，为甲状腺疾病的个体化精准治疗提供依据和治疗手段，从而避免过度手术及全身用药的副作用。

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