《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

  从立春开始，阴气逐渐下降，阳气逐渐上升，人们能明显地感觉到白天渐长，气温趋于上升，早晚温差变大。“一冷一暖”之间，对于老年人的身体素质是个考验，尤其是突然变冷可能导致呼吸系统疾病及心脑血管疾病复发或加重。

  中医养生是最积极的预防疾病的方法。春季养生重要的是保持人体的阴阳平衡状态，在此季节以养肝和调理脾胃为重点。

  饮食调理

  中医学有“五味入五脏”“五色入五脏”之说，春季属木入肝，肝喜酸，酸助肝，会使肝气更旺，所以要少吃酸味的食物，并通过辛甘之味益肺健脾。青色入肝，绿色蔬菜中含有大量的维生素及膳食纤维，适宜养肝。清淡的食物能够保阴潜阳、清肝降火，能起到护肝健脾的作用，宜少食羊肉、海鲜等发物，适量食鱼肉、鸭肉等，通过饮食清理内热，同时适当多饮水。

  有的老年人常感口干，喝了很多水还不解渴，并不是体内缺水，而是口腔唾液腺退化萎缩的缘故，此时可口含水，徐徐咽下，或把萝卜、梨、藕切成片，含在嘴里，达到滋阴清热的作用。

  情志养生

  中医学认为肝脏具有刚强之性，其气急而动，易亢易逆，被喻为“将军之官”。春季万物生发之时，人的情志处于开放状态，情绪容易波动，尤其是老年人，发怒易出现眩晕、中风等。肝的生理特点为主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜条达，此时调畅情志，适度宣泄，有益于肝气的疏泄和气血的调畅。针刺或指尖点按百会、三阴交、睛明、足三里等穴位，能疏肝理气，使肝气顺达、气血调畅。艾灸中脘、神阙、气海、足三里、三阴交等穴位，有助于促进血液循环，促进机体的新陈代谢。

  起居有度

  中医认为“人卧血归于肝”，肝火旺的人，应避免熬夜，按时睡觉，保证充足睡眠，以养肝血。提倡“春捂”，尤其是老人及患有心肺慢性病的患者，在气温回升并稳定在15℃之前，都不能随意减衣。“捂”的程度应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。尤其是早晚更应注意衣着、居室保暖，避免风邪寒邪入侵人体，导致经脉阻塞不通。可适当增加运动，如打太极拳、爬山、游泳和散步，多做伸动肢体的活动，有益于阳气升发，气机疏泄。

“一年之计在于春”，今年的健康从这个春季开始。

  养生顾问

  侯佳颀 

  副主任中医师

  浙江中医药大学针灸学硕士 

  徐州市老年病学专业委员会委员，从事老年医学科临床工作10余年，擅长针灸治疗中风后遗症、各类痛症；中西医结合治疗各种老年性疾病。

  联系电话：15262021900

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