如何根据节气来调整养生方案？4月到了，请跟着中医科医生抓住每月养生重点，防病强身，健康生活。

  中医科副主任、副主任中医师张鹏表示，从二十四节气来说，四月包含有清明和谷雨两个节气。其中清明节是中国民间传统节日，也是养生大好时节。中医讲求“天人合一”，养生也要顺时而养才能事半功倍，那么下面就让我们看看清明、谷雨这两个节气如何养生。

  清明

  关键词：

  早睡早起，饮食有节，调畅情志

  清明在节气上代表天清地明的意义，又称“踏青节”，是中国汉民族民间传统农事纪庆节日，也是农历二十四节气中唯一俗演为节日的节气。中医认为“春三月发陈”，春季万物生长，枝叶伸展，机体也是如此。

  清明时节，体内肝气随着春日渐深而愈盛。如果肝气过旺，会克伐脾土，对脾胃产生不良影响。此外，还会损伤肺脏，出现咳嗽，阵发性加剧，所以这段时间也是高血压和呼吸系统疾病的高发期，要予以重视。因此，要早睡早起，饮食有节，不妄作劳，调畅情志，保持心情开朗，令肝气条达，避免肝气郁结。

  要注意以下几点：

  1、不宜贪凉，要坚持“春捂”，尽量使身体“不冻不寒”。但”春捂”也应有度，15摄氏度是春捂的临界点。早晚注意保暖，中午适当减少衣物。老人和孩子尤其要注意这点。

  2、清明时节，天气明显变暖，饮食应清淡，忌辛辣油腻，以免助火生热。恰当的饮食有利于身体健康和疾病治疗。另外，应多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括山药、糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

  3、建议多外出活动，多到空气清新之处做一些有氧运动，使阳气旺盛，气机通畅。

  谷雨

  关键词：

  活动养阳、护脾清肝、少思节虑

  谷雨是春季最后的一个节气，此时寒潮天气基本结束，大部分地区都开始温暖，活动养阳是重要的养生方式。适当的锻炼、春游有助于气血通畅、郁滞疏散。

  此节气中，脾的旺盛会使胃强健起来，正是补身的大好时机，使身体能够适应下一个季节的气候变化。但是补要适当，不宜过。中医认为，脾属土，为内脏平衡中心，少思节虑可养脾。早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。地瓜、土豆、香菇等都是补脾胃的食物，具有补脾、益气的功效，此时节特别推荐的是山药，具有健脾补气、补肾固精、养阴养肺的功效。

  立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此，清肝养肝，调畅情志也是这一季的养护重点。

  医生支招

  花粉过敏、关节疾病、神经痛患者可以这样做

  由于天气转暖，人们的室外活动增加，常花粉过敏的人们要注意加以预防。除了避免与过敏源接触，适当减少户外活动外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这有利于增强鼻黏膜免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。

  谷雨后空气中的湿度逐渐加大，对于各类关节疾病患者，如风湿性关节炎患者，更应引起足够重视。中医认为，湿气通于脾。祛湿要从健脾补脾入手。按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

  此时也是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

  张鹏 

  中医科副主任  

  副主任中医师、医学博士

  从事中医内科及老年病工作10余年，对临床常见病及中医杂症的诊治有较多的经验。主持及参与多项省市级医学科研课题，发表SCI及核心期刊论文十余篇。任江苏省中医药学会治未病专业委员会委员，江苏省中医药学会肿瘤专业委员会委员，江苏省抗衰老学会委员，江苏省老年医学会医养结合分会委员会委员，徐州市医学会老年分会委员，徐州市中医药学会心系委员会委员。

  门诊时间：周五全天

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