怀孕后，很多准妈妈都会纠结“吃什么、怎么吃”的问题。吃少了怕营养不够，吃多了又担心体重增长过快。其实，孕期饮食的关键在于科学搭配、均衡营养。今天，铜山妇幼保健院为您整理了一份孕期饮食管理指南，助您安心度过孕期！  

  1 孕期饮食三大原则

  均衡多样

  每天摄入谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆坚果等四大类食物，避免挑食或单一饮食。  

  适量增加

  孕中期每天需额外增加约300大卡热量（相当于1杯牛奶+1个鸡蛋+半碗米饭），但不要“一人吃两人份”。  

  安全第一

  避免生食（如生鱼片、溏心蛋）、未消毒乳制品，减少咖啡因和含糖饮料。

  2 孕期必备营养素及食物推荐

  小贴士

  1、补铁时搭配维生素C（如橙子、猕猴桃），吸收效果更好。 

  2、钙和铁不宜同时补充，间隔2小时以上。  

  3 孕期不同阶段饮食重点

  孕早期（1-12周）

  重点：缓解孕吐，补充叶酸。  

  建议：少量多餐，选择清淡易消化的食物（如苏打饼干、小米粥）。避免油腻、辛辣食物，可尝试柠檬水、姜茶缓解恶心。  

  孕中期（13-28周）

  重点：增加优质蛋白和钙。  

  建议：每天1个鸡蛋、1-2杯牛奶（或酸奶）、适量鱼禽肉。每周吃2-3次深海鱼，补充DHA。  

  孕晚期（29-40周）

  重点：控制体重，预防便秘和水肿。  

  建议：减少精制碳水（如白米饭、甜点），用杂粮替代部分主食。多吃高纤维蔬菜，饮水不少于1500ml/天。 

  4 孕期饮食常见误区

  误区1：多吃水果宝宝皮肤好

  真相：水果含糖量高，过量可能引发妊娠糖尿病，每天200-350g为宜（约1个苹果+1小碗草莓）。

  误区2：喝汤比吃肉有营养

  真相：汤中脂肪和嘌呤高，营养主要在肉里，喝汤同时要吃肉。  

  误区3：孕期不能吃海鲜

  真相：煮熟的海鲜（如虾、三文鱼）富含优质蛋白和DHA，但避免高汞鱼类（如金枪鱼、剑鱼）。

  5 铜山妇幼专属建议

  1. 个性化营养指导：我院设有孕期营养门诊，可为您定制饮食方案。  

  2. 体重管理服务：定期监测体重增长（孕前BMI正常者推荐增重11-16kg）。  

  3. 食谱推荐：  

  - 早餐：全麦面包+牛奶+水煮蛋+小番茄  

  - 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+西兰花炒胡萝卜  

  - 加餐：无糖酸奶+一小把坚果  

  - 晚餐：小米粥+豆腐虾仁+凉拌菠菜  

  科学饮食是孕期健康的基础，但无需过度焦虑。如果您有特殊情况（如妊娠糖尿病、高血压），请及时咨询铜山妇幼保健院的专业医生。愿每位准妈妈都能吃得营养、吃得安心！  

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