便秘是一种常见的消化系统问题，主要表现为排便次数减少、粪便干结、排便困难等。

  常见原因

  1、不良饮食习惯：食物中膳食纤维摄入不足，如蔬菜、水果、全谷类食物吃得少，饮水过少，可导致粪便干结，引起便秘。

  2、不良排便习惯：忽视正常的便意，排便姿势不恰当，经常抑制排便反射，均可造成便秘。

  3、缺乏运动：长期久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能减弱，从而引发便秘。

  4、药物副作用：服用某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂、含铝或钙的抗酸剂等，可能会导致便秘。

  5、肠道疾病：肠道肿瘤、肠梗阻、肠易激综合征等肠道疾病也会导致便秘。

  6、内分泌与代谢性疾病：如甲状腺功能减退症，可导致胃肠动力不足，引起便秘。

  7、神经系统疾病：如帕金森病、多发性硬化症等，可能影响肠道神经传导，导致便秘。

  预防便秘

  1、调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜如西兰花、芹菜、菠菜等，水果如苹果、香蕉、梨等，全谷类如燕麦、糙米等食物，同时，每天保证足够的水分摄入，大约1500-2000毫升。

  2、建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机或看书。

  3、适度运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘。

  4、药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解便秘。

  5、心理调节：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响肠道功能，加重便秘，可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。

  也可以辅以手法按摩辅助排便无副作用、操作简单而且效果显著，常用的手法有：

  1、腹部按摩：用手掌绕肚脐周围顺时针打圈按摩，每日晨起后按摩5-10分钟。

  2、下肢经络拍打：小腿的前侧稍偏外侧是足阳明胃经走行的地方，一手手指并拢拍打，另一只手轻按膝部，双下肢交替进行，每日20分钟左右。

  3、足三里穴位按摩：足三里可谓是调理肠胃的“明星穴位”，位于外膝眼下3寸（四个手指并拢时的宽度），胫骨前缘向外旁开1横指处，经常按摩此穴可提高胃肠动力，缓解便秘症状。

  葛海云

  主管护师

  徐州市中心医院肿瘤科进修，徐州市中医专科护士，从业十年，多次获得优秀护士，擅长耳部三联、头疗宝、拔火罐等中医操作。

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