“娃好像便秘了，看她用好大劲都拉不出，哭的好伤心，给她买点香蕉来吃吧!”

  前段时间家里的宝宝便秘了，她奶奶说要买香蕉给她吃。我连忙制止了她，并告诉她：宝宝不适合用香蕉来缓解便秘。

  宝宝便秘就给TA吃香蕉？

  错！这样不仅不能起到通便的作用

  反而还可能会加重便秘！

  美国儿科学会育儿百科指出：宝宝或更大一些的孩子，如果出现了便秘，应尽量少吃米饭、香蕉以及非高纤维的小麦和面包。

（图片来源于网络）

  为什么宝宝便秘不适合吃香蕉呢?

  “香蕉能通便”早已人人皆知。生活中，不管是大人还是孩子，如果便秘了，大家首先想到的能通便的食物非香蕉莫属了。可是事实真是这样吗?香蕉确实是有一定的通便效果，但却并不适合宝宝。

  ①香蕉有一定的通便效果

  香蕉能通便是因为香蕉内含大量的膳食纤维不能为人体吸收，而香蕉本身的高含糖量使得肠胃在消化过程中吸收很多水分。不能消化吸收的膳食纤维也就增加了大便的量，从而大大地刺激了肠蠕动，进而促进排便。

  ②吃香蕉也可能会加重便秘!

  但是现在的香蕉大都经过催熟，而生香蕉中有一种叫做“鞣酸”的成分，而且并不会随着香蕉催熟而消失。鞣酸对消化道有收敛的作用，会抑制肠胃蠕动，加重便秘。

  ③宝宝便秘，不适合吃香蕉!

  小宝宝的肠胃更敏感、脆弱，本来就有点便便不顺畅，再吃了过多没熟透的香蕉，不仅不能通便，还可能会让便秘加重。

  所以说，宝宝便秘，不要再随便给他吃香蕉通便了，尤其是婴幼儿!

  宝宝便秘了，这样吃很有效！

  (1)多吃些高纤维的食品。

  我们都知道，很多食物中含有的膳食纤维，能有助于软化大便、减轻便秘。所以宝宝便秘在多吃些高纤维的食品。

  ①水果类。如：西梅、梨、杏、李子、葡萄、柑橘等。对于小宝宝，妈妈们可以把这些水果打成泥或切成小丁，喂给宝宝吃。

  ②新鲜蔬菜类。如：白菜、豌豆、大豆、西蓝花、胡萝卜、土豆、南瓜、香菇、番茄等。这些蔬菜都含有较为丰富的膳食纤维，对促进胃肠道蠕动、加快食物通过胃肠道都有很大帮助。

  注意：叶菜在烹饪过程中尽量避免长时间蒸煮及搅碎。建议叶菜焯水后切(剪)碎。

（图片来源于网络）

  ③谷物杂粮类。如：全麦麦片、全麦面包、糙米、黑芝麻、全麦面条以及富含麦麸的食物。

  宝宝不宜只吃精细粮，一方面精细粮种的膳食纤维含量较低，经消化吸收后的食物残渣较少，宝宝易出现便少和便秘的问题;另一方面精细粮和谷物杂粮相比，缺乏B族维生素，不利于养成宝宝均衡饮食的习惯。

  (2)吃益生菌或含有益生菌的食物。

  益生菌是一种好的细菌，寄生在人体肠道内，能平衡肠道菌群，促进胃肠道蠕动，预防和改善便秘，还能刺激肠道免疫机能，提高免疫力。

  益生菌有很多种形式，现在很多婴儿配方奶已经添加了益生菌，有专门的益生菌补充剂，另外，奶酪、酸奶等乳制品也含有益生菌。

  (3)少吃垃圾食品以及非高纤维的麦片和面包。

  如炸薯条、汉堡、披萨、炸玉米片等经过精细加工的快餐类食物，这些食物中的天然纤维素已经被破坏了，只是高热量的垃圾食品，不仅会导致便秘，还会因为热量摄入过多而产生肥胖，宝妈一定要注意尽量让宝宝少吃这类食品。

  (4)增加每日水摄入量，也能帮助缓解便秘的问题。

  宝宝便秘，如果没有吸收到足够的水分，即使吃再多含纤维素的食物也没用，反倒会加重便秘!

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