跑步到底是让人变年轻，还是更显老？
  在这个全民爱运动的时代，大家都越来越重视身体素质，越发能体会运动给身体带来的好处。
  在众多运动项目中，跑步可以说是最为备受大众喜爱的项目之一，不仅能提高心肺功能，达到强身健体的作用，还能改善身材，让人看起来更显年轻活力！
  但是有些人却出现了相反的情况。他们每天坚持跑步，体重确实下降了，但看起来却更显老了。
  其实说白了，还是跑步方法出了问题。
  下面这几种情况，可能是加速你衰老的主要原因。

  01运动量超负荷

  首先我们要知道，跑步并非跑得越长时间、速度越快就越好。

  俗话说得好：水能载舟，亦能覆舟。

  跑步亦是如此。

  跑量过大不仅会消耗体力，第二天还会让人看起来特别疲惫。

  大量运动过后，人体内会产生过量自由基。
  自由基是正常新陈代谢作用的副产品，多余过量的自由基就会造成体内分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。
  如果没足够时间恢复，自由基产生过多或者被清除过慢，长此以往，人就“衰老”了。
  因此科学跑步必须根据身体情况和运动水平进行调整，量力而行。

  02休息时间不足

  科学跑步，必须是“劳逸结合”的。

  人的精力状态有限，每天跑步会让身体进入疲劳状态。

  如果你天天跑步不休息，又或者加完班很晚还要抽出一段时间去跑步，这样睡眠时间会严重缩水，身心得不到充分休息，自然会“老”得很快。

  长期这么下去，身体素质甚至会急剧下降！

  对于坚持跑步的跑者来说，每晚最好保证7-9小时的高质量睡眠。

  睡眠不足会降低免疫力，增加体内压力荷尔蒙水平，还会影响运动效果；而充足的休息时间不仅能让人恢复体力，还能让纤维的损伤得到修复。
  如果休息后还是觉得疲倦，或者身体酸痛，肌肉僵硬紧绷，那是身体在提醒你还没有完全康复，可以考虑再休息一天或做一些轻微的运动。

  03不注意补充营养

  我们都知道科学的减肥方式是管住嘴、迈开腿。
  跑步减肥确实是一种非常好的方式，但前提是一定要注意为身体补充足够的营养。
  很多女孩子为了减肥，一边做大量跑步运动、一边节食，这其实是一个非常不健康的习惯。
  因为跑步是一项非常消耗体力的运动，如果身体营养跟不上，那么机体也就很难进行“自我修复”。
  长期这么下来，体重可能是降了，但是会造成皮肤衰老、抵抗力下降、整天没有精神等。

  通过跑步来减肥肯定是可行的，但这是个循序渐进的过程，通过节食来走捷径短期内或许有效果，但最终伤害的还是你的身体。
  只有科学的运动，才能让你看起来更年轻，才能达到健康养生的作用。
  如果过度、过量，不讲科学，盲目乱跑，那么不但是加速变老，身体也只会越跑越差，凡事过犹不及。
  04不注意防晒
  对于白天跑步的人来说，防晒是很必要的。哪怕你在户外树荫下跑步，紫外线也是很强的。
  当紫外线长时间入侵皮肤，不仅使得人变黑了，还会造成胶原蛋白的流失，导致皮肤松弛、干燥、失去弹性等。

  因此，对于普通跑友来说，最好是在早晨或者傍晚又或是晚上的时候去跑。

  不过大家无需过度惊慌甚至因噎废食。

  科学合理的跑步和运动会增强机体新陈代谢，有利于皮肤细胞的更新，不会损伤皮肤。