小雪一过，毫无意外的越来越冷，跑步的人也越来越少，但真正将跑步作为生活方式的跑者，他们依然在坚持着。

  冬天跑步好处挺多：

  1、消耗更多热量，有助减肥

  2、锻炼意志力和自律性

  3、增强抵抗力，提高摄氧量

  但好归好，气温也是实打实的低，所以比起一般时节，冬季跑步的讲究要更多一些。
  冬天跑步做好这6点，远离感冒受伤。

  1、遵循三层穿衣原则

  冷风过境，很多人开启了防寒保暖模式，纷纷掏出毛衣、外套，把自己裹得严严实实，臃肿不说还依旧觉得冷，实际上，这种穿衣方法是错误的，穿的越多可不一定越暖和。

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  在冬季户外运动中，推荐大家可以用三层穿衣原则：

  内层排汗

  中间层保暖

  外层防风

  一般来说，内层建议穿着排汗内衣或速干T恤，最外层可以选择跑步夹克或者是冲锋衣，这一层主要是为了抵御雨天等极其恶劣的环境，起到隔离作用。

  2、做好跑前热身

  热身顾名思义就是让身体快速热起来，进入运动状态，刚跑时你也就不会感觉那么冷。

  冬天温度低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，因而受伤几率会增加，所以跑前热身变得至关重要。

  3、不要求快

  因为热身的兴奋感和冬天户外跑步的刺激感，很多跑者一开始就会跑得很快，这种心情可以理解，但站在训练角度，冬天跑步更侧重耐久，而不是速度。

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  因为气温低，身体进入运动状态较慢，过快的速度会加大受伤概率，所以慢慢跑是最好的。

  4、跑步结束先冷身

  动态冷身是指训练结束时进行的轻松的身体活动，与热身的顺序刚好相反，冬季运动冷身与热身同等重要。
  跑步刚结束时，心脏和身体各个器官还是处于高负荷的运转过程中，因此跑完后不要马上就坐、躺和拉伸，而应该将速度逐渐降低，慢慢降低到走的速度，走5-10分钟，让血液循环慢下来，也就是让身体逐渐冷却下来。

  5、跑后拉伸

  一次跑步训练完整的步骤应该是以热身开始，以拉伸结束。
  冬季跑步后肌肉会很容易紧张，拉伸则可以放松肌肉，让活跃的肌肉“安静”慢慢下来，从而防止受伤，有助于加快恢复。

  6、雾霾天减少室外运动

  “雾霾天气避免户外运动”这话大多数跑者都知道，很多时候却没当回事，依然按部就班地锻炼，这样不但不能让身体更好，还会产生反作用，影响身体健康。

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  建议根据空气质量指数决定自己是否跑步。
  在户外运动时，尽量要远离马路，选择绿化植物较多的地方。