哑铃瘦手臂法，既有效又不长肌肉

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-10 09:34:00 阅读量：4016次

[摘要]：哑铃对手臂的脂肪有一定的消除效果，在利用哑铃瘦臂的时候，要注意呼吸，不要操之过急，这样既能有效瘦手臂，还不会长肌肉哦。

很多女生对自己的蝴蝶臂深恶痛绝，但又一直瘦不下去，夏天不能露一把小性感真是遗憾！不过，用哑铃瘦手臂你试过没？买一个家居小哑铃，既可以瘦臂还可以锻炼手臂力量，在告别蝴蝶臂的同时可以把手臂的肉肉变得结实塑造手臂线条，就不容易反弹了~

那对于女生而言，买多重的哑铃比较合适呢？

如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅（约2.5kg）的那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦~！

怎样用哑铃瘦手臂？会有肌肉出现吗？

哑铃手臂运动1

1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

哑铃手臂运动2

1. 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。

2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。

3. 再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。

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