我国50岁以上人群骨质疏松率达19.2%，其中女性是男性3倍。更惊人的是：60%的骨质疏松患者直到骨折才被发现！因此骨质疏松被称为“静悄悄的流行病”。

  一、

  骨质疏松：

  沉默的 “骨骼窃贼”

  髋部骨折：患者在骨折后 1 年内死亡率高达 20%；

  脊柱骨折：会导致患者身高平均缩短3—6cm；

  二次骨折风险：发生过 1 次骨折后，再次骨折的风险将增加 5 倍。

  二

  缺钙警报：

  这些信号别当“老毛病”

  1. 中老年人群当出现以下症状时需警惕：

  夜间小腿抽筋，这并非单纯因着凉所致；
  牙齿松动、指甲易裂；
  驼背情况呈进行性加重，需警惕 “骨质疏松性驼背”。

  2. 妇幼人群当出现以下症状时需警惕：

  孕晚期女性：腿抽筋并非正常现象，很可能是胎儿发育需求导致母体钙质流失；
  绝经后女性：体内雌激素水平下降，会引发骨量 “断崖式流失” ，更易出现骨质疏松问题。

  三

  这7类高风险人群急需“骨检”

  1. 长期服用激素类药物（如哮喘、风湿病患者）；  

  2. 每天日照＜30分钟的“办公室族”、“久坐族”；

  3. BMI＜19的“纸片人”（脂肪组织少影响雌激素合成）；  

  4. 吸烟酗酒者（酒精会“赶跑”成骨细胞）；  

  5. 超重和肥胖人群，尤其腹型肥胖（破骨细胞活性增加，骨丢失加快），易发生跌倒，骨折风险增加；

  6. 绝经后女性；

  7. 家族有“脆骨史”（父母发生过髋骨骨折，子女风险增加2倍）；

  在家测一测

  年轻时身高比现在高≥3cm 

  靠墙站立时后脑勺与墙距＞3cm  

  连续3个月每天喝＜300ml牛奶 

  久站后腰酸 

  若符合 2 项及以上，建议尽快前往医院检测骨密度。

  四

  钙片不是万能药！

  医生私藏的护骨“三重奏” 

营养丰富的彩虹营养餐

  1.饮食“黄金组合”  

  钙：牛奶建议选择250ml盒装（约含钙300mg），搭配苋菜、芥蓝、油菜等深色叶菜。

  维生素D：每天晒15-20分钟太阳或补充鱼肝油，适量补充蛋、鱼、瘦肉、香菇（晒后吃效果翻倍）等。 

  蛋白质：每餐掌心大的优质蛋白。

优质蛋白、富含维生素D、钙，合理搭配保健康

  2.运动处方  

  防跌倒必练：太极拳、八段锦等可以增强腿部肌肉力量，改善身体平衡，尤其老年人，可以显著减少跌倒风险。

  最推荐：跳绳，根据《运动医学杂志》研究，每天100次跳绳（分组完成）可使腰椎骨密度6个月提升0.8%-1.2% 。   

  适当的力量训练：促进骨形成和骨重建，增加骨密度。

动起来、不断尝试，或许你也能成为“武林高手”

  3.生活禁忌  

  睡前喝咖啡（钙排泄量增加50%）  

  久坐超1小时（骨细胞进入“休眠”）  

  五

  【重磅推荐】双能X线骨密度检测——骨折风险"预警机"

  为什么选择双能X线骨密度检测？  

  金标准技术：误差率＜1%  

  快速无痛扫描，方便、经济、快捷 

  专业报告解读：彩色风险热力图+个性化干预方案  

  您知道吗？人体骨骼约10年就会完成一次更新！现在开始护骨，永远不晚！

  欢迎前来徐州市妇幼保健院健康管理中心预约，获取您的专属“骨骼健康密码”！

  徐州市妇幼保健院健康管理中心简介

  徐州市妇幼保健院健康管理中心以专业的医疗技术和贴心的服务，致力于为女性朋友提供全生命周期、全方位的健康管理服务，助力健康生活。

  1.服务范围

  健康体检：提供个性化的体检套餐，涵盖常规检查、专项检查等，满足不同人群的需求。     

  健康咨询：由专业医生提供健康咨询服务，帮助患者了解自身健康状况。     

  妇女保健：提供孕前、孕期、产后等各阶段的健康管理服务，包括妇科检查、乳腺检查等。     

  2.专业团队 

  中心拥有一支由资深医生、护士、营养师等组成的专业团队，确保提供高质量的健康管理服务。

  3.先进设备

  配备先进的医疗设备，如徐州首台数字断层乳腺机1台、高档彩色多普勒超声3台、高清电子阴道镜2台、双能X线骨密度检测仪1台、盆底表面肌电分析及生物训练反馈系统1台、人体成份分析仪一台、心电图、CT等，确保检查结果的准确性和可靠性。

  4.个性化服务

  根据个人健康状况和需求，制定个性化的健康管理方案，提供针对性的健康建议和干预措施。

  5.健康教育  

  定期举办健康讲座和培训，普及健康知识，提高公众的健康意识和自我管理能力。

  6.便捷服务

  提供预约挂号、在线咨询等便捷服务，方便患者就医和健康管理。 

  7. 联系方式  

  电话：0516-83907268；

  官网：[http://www.xzsfybjy.com]