大暑

  赤轮碾破千云热，荷盖翻金蝉噪深。

  九夏田塍禾正渴，竹檐伏盏待茶阴。

  亲爱的社区居民们：

  大暑已至，这是一年中最为炎热的时节。俗语说：“小暑不算热，大暑正伏天。”大暑时节，气温高、湿度大，人体容易感到不适。九里社区卫生服务中心家庭医生在此提醒大家，注意防暑降温，合理养生，健康度夏。

  一、大暑节气的特点

  大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。此时，阳光猛烈，气温酷热，雨水充沛，湿热交蒸，是一年中最难熬的“桑拿天”。在这样的天气里，人体容易出汗，消耗大，易疲劳，因此，做好防暑降温和养生保健尤为重要。

  顺应四时来养生

  《内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季阳气隆盛，养阳需顺应阳热外发之势，同时顾护阴津，防暑湿之邪。中医学认为，大暑时节阳气浮越于外，脏腑相对虚寒，兼之暑湿交蒸，养生当以 “防暑祛湿、养阴护心”为要。

  （1）衣：透气防暑，慎避寒邪

  大暑气温高企，衣着宜选棉麻等透气材质，便于汗液蒸发散热。但需注意：室内外温差不宜过大（建议空调温度 26℃左右），避免从高温环境骤入低温场所，以防腠理骤闭、暑热内郁；出汗后勿立即冲凉或直吹冷风，以免寒湿闭表，引发头痛、身痛；夜间睡眠需覆盖腹部，防止脾胃受凉。

  （2）食：清热利湿，酸甘养阴

  应顺 “夏气与心气相通” 之理，饮食以清热、生津、祛湿为主，兼顾护脾养心。

  宜多食：

  清热解暑：西瓜、冬瓜、绿豆、黄瓜、苦瓜、丝瓜（助清暑热，兼利小便）；

  生津养阴：乌梅、酸梅汤、银耳、百合、麦冬（酸甘化阴，补津液耗伤）；

  健脾祛湿：山药、茯苓、莲子、红豆、薏苡仁（防湿困脾胃，缓解脘闷纳呆）；

  养心安神：莲子心、百合、藕、小麦（清心除烦，防心火亢盛）。

  忌：

  过食生冷（如冰饮、刺身），以免损伤脾阳；少吃辛辣、油炸食物，防止助热生湿。

  （3）住：夜卧早起，静以养心

  《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。

  作息：

  高温天气容易影响睡眠质量，建议保持室内通风，使用空调或风扇调节室温，创造一个舒适的睡眠环境。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，提高身体抵抗力

  建议 23:00 前入睡，5:30-6:30 起床，顺应日出早、日入晚的规律；午时（11:00-13:00）心经当令，宜闭目静卧 15-30 分钟，可养心血、防 “暑热心烦”。

  环境：

  保持室内通风，避免潮湿闷热；午后高温时段（11:00-15:00）减少外出，如需外出需防晒补水；空调房内可放置水盆或加湿器，避免空气干燥伤津。

  （4）行：轻动忌汗，护津防耗

   夏季阳气外浮，运动宜选择清晨或傍晚，避开烈日，以 “微汗即止” 为度，避免大汗伤阳耗津。

推荐运动：

  散步、瑜伽、八段锦、太极等舒缓运动，运动时可配合揉按足三里、阴陵泉（健脾祛湿），或轻拍肘窝（清热排毒）。

  注意：

  运动后勿急饮冰水，可饮用温淡盐水或酸梅汤补津；若出现头晕、心悸、恶心等中暑先兆，立即至阴凉处，饮用藿香正气水（需遵医嘱）或绿豆汤缓解。

  药膳推荐

  冬瓜荷叶老鸭汤

  材料：冬瓜 500g（带皮）、鲜荷叶 1 张、老鸭半只、生姜 3 片。

  功效：冬瓜清热利水，荷叶升清解暑，老鸭滋阴补虚，共奏清热祛湿、养阴护津之效，适合暑热夹湿、体倦乏力者。

  绿豆百合粥

  材料：绿豆 50g、百合 30g、粳米 100g、冰糖少许。

  功效：绿豆清热解毒，百合润肺养心，粳米健脾和胃，适用于暑热伤津所致的心烦失眠、口干尿黄。

  特别提醒

  九里社区卫生服务中心家庭医生特别提醒  

  1.关注慢性病患者的健康

  高温天气对慢性病患者的健康影响较大，如高血压、糖尿病等患者，要按时服药，定期监测血压、血糖等指标，如有异常，及时就医。在此家庭医生提醒民慢病患者可一年可免费享受四次测血压或测血糖等服务。

  2.中医养生，冬病夏治

  大暑时节，正是中医“冬病夏治”的好时机。九里社区卫生服务中心中医科提供三伏贴等特色疗法，通过贴敷特定穴位，利用夏季阳气旺盛的特点，提高机体的抗病能力，为冬季易发或加重的疾病打下基础。如有需要，欢迎前来中医科或中医康复科咨询和预约。

  咨询电话：15895200540

       15062125846

  结语

  大暑已至，愿每一位社区居民都能做好防暑降温和养生保健工作，度过一个健康、愉快的夏天。九里社区卫生服务中心将始终陪伴在您身边，为您的健康保驾护航！

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