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妇幼专家支招:孕妈妈怎样缓解秋燥
信息来自:徐州健康网    发布时间:2017-09-22 09:37:00    阅读量:1547次
[摘要]:秋季天气干燥,孕妈妈可以多吃些炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。

  立秋之后,暑热过去,凉爽到来。秋天对于孕妇来说是个凉爽舒适的季节,然而却带来了便秘、上火等秋燥症状。当秋燥来临时,孕妈咪也不好应对。那么,孕妈妈该怎么吃才能缓解秋燥呢?

  秋燥易便秘 孕妈妈切勿暴饮暴食在徐州市妇幼保健院营养门诊,营养科主任医师李晓红最近接诊了不少便秘的孕妈妈。李主任说:“秋季天干物燥,便秘进入高峰期,面临便秘困扰者中不乏一些孕妈妈。孕妈妈在秋季预防便秘,在日常生活,需要注意饮食均衡。饮食调养应以滋阴润燥为主。” 


   温馨提醒1饮食调养应以滋阴润燥为主应多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗杂粮,并要定时进食,油腻食物和肉类需适量,切勿暴饮暴食。2孕妈妈最好每天早晨空腹喝一大杯温开水,以刺激肠道蠕动,使大便变软而易于排出。3平时也需适量饮水,补充体液。4孕妈妈应尽量避免服用泻药。5 一般早餐后大肠推进动作较活跃,易启动排便,因此早餐后一小时左右为孕妈妈们最佳排便时间6孕妈平时也不要忽视便意,更不能强忍不便。7孕妈妈蹲厕时间不能过长,以免腹内压升高、给下肢回流带来困难,最好采用坐厕排便。“烦躁心态也可导致便秘,因此孕妈妈宜保持良好精神状态和乐观生活态度,如欣赏音乐、观花、阅读等,合理安排工作生活,保证充足睡眠,尽量避免不良精神刺激。”李主任建议。

  饮食上,孕妇吃些什么最好呢?李主任建议大家吃些润燥养肺的食物。首先应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、莲藕、荸荠、梨、百合等润肺生津、养阴清燥的食物;其次多喝水、豆浆等,多喝粥,如核桃芝麻粥、小麦粥、黑米粥、莲子粥等。豆类具有健脾利湿的功效,适合秋季食用。 温馨提醒1百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分,不仅有良好的阴阳滋补作用,而且有润肺、止咳、清新安神的功效,还能提高睡眠质量。百合可煮粥、蒸和炒,百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。2莲藕可以祛除火气。藕中含有很多容易吸收的碳水化合物,维生素e及锌、锰、钾、镁等,生食鲜藕还能清热生津,润肺止咳,尤其适合上火体质。可以炒着吃也可以凉拌吃,但是要注意,如果将海带、莲藕和排骨放一起煲汤,因汤中油脂较多,故要少喝荤汤。3芋头口感细软,营养价值近似于土豆,易于消化,芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠等多种成分,营养价值丰富,能提高身体抵抗力。4喜欢吃肉的孕妇,秋季可以选择吃鸭肉。因为鸭肉味甘、咸、性微凉、清虚热。秋天容易上火、燥热、咽干口渴的体质可以适量食用鸭肉,起到清补的作用。5木耳、蜂蜜、银耳都是不错食物,适合孕妇吃。尤其是银耳对孕妇富含维生素d,能防止钙的流失。


  秋季正是水果丰收时节,各种新鲜水果开始大量上市。

  李主任提醒:水果尽管美味且丰富,孕妇可以每天进食,但不能吃的太多。水果大多含糖量较高而其脂肪、蛋白质含量却相对不足,摄入过多不仅容易造成妊娠糖尿病,导致巨大胎儿造成困难,而且也会影响胎儿对蛋白质等的摄入,对其生长发育不利。

  除了水果不要大量吃之外,最好不要将水果榨成汁喝。果汁不仅含糖量高,膳食纤维也少。因此最好还是直接营养价值最高。
  另外,忌用菜刀削水果,因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。饭后不要立即吃水果。因为饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。   

            

  专家推荐孕妇秋季可以多吃秋梨。秋梨质脆多汁,其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
  秋季天气干燥,孕妈妈可以多吃些炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。

  总而言之,秋季孕妈妈们进补也应以“清”补为主,少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食物。过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病,对孕妈妈们及胎儿都是不利的。做到“早饭一碗杂粮粥、晚饭一碗蔬菜汤”对孕妈妈们有较大的帮助。 

徐州市妇幼保健院



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