大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。斗指癸，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6-8日，标志着仲冬时节的正式开始。大雪，顾名思义是雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。意味着天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，这时我国大部分地区的最低温度都降到了零度或以下。

  起居养生

  大雪时节，万物潜藏，养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”这一原则，保证每天都有一个充足的睡眠。早睡是为了达到养阳气的效果，而晚起可养阴气，待日出而起，躲避严寒，养精蓄锐，为来年春天生机勃发做准备，同时早晚温差较大，要注意保暖，防止感冒。

  运动养生

  大雪时节运动时间最好选择太阳出来之后8点至9点，或下午4点至5点，可选择动作幅度相对较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等。

  大雪时节天气寒冷，身体相对来说比较僵硬，不易舒展。如果不先热身就进行锻炼的话，容易会造成肌肉拉伤，关节扭伤。因此大雪时节进行锻炼，一定要提前做好热身运动。

  情志养生

  大雪时节，很多人的情绪相对来说较为低落，同时处在年末，工作、生活有许多事要处理，压力较大，因此此时一定要做好精神调养。而精神调养的重点要专注于“藏”，即保持精神安静，防止季节性情感失调症。而改变低落情绪的好方法是多晒晒太阳，同时加强锻炼，避免沮丧、紧张、易怒的消极精神的发生。

  饮食养生

  俗话说：冬天进补，来年打虎。从中医的角度来看，大雪是一年中进补的最好时节，宜食羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物。这些食物富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于虚寒、阳气不足者尤宜。此外，大雪节气，室内气候干燥，虽然冬季排汗、排尿量减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需要水分滋养，才能保证正常的新陈代谢。新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，冬季还应多喝水，多吃水果和蔬菜。

  节气艾灸

  大椎穴：通阳解表，疏风散寒，清脑安神。

  神阙穴：温补元阳，健运脾胃，益气延年。

  关元穴：阳气充足，精血不亏。

  涌泉穴：宁神开窍，补肾益精，疏肝理气。

  三阴交：益精补血，健脾胃，调冲任。

  徐医附院中医科

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